Aproximativ unul din patru se lupta cu adormirea. images.google.com.sg Pe termen lung, acestea reprezinta un risc major pentru sanatate. www.google.com.ar Vestea buna: tulburarile de somn pot fi combatete eficient prin pasii potriviti. images.google.co.th In primul rand, ar trebui sa omiteti „pasca de noapte”. www.google.cl
Cu cateva trucuri, somnul poate fi imbunatatit si devine mai odihnitor. geriar.fatcow.com Aceasta include, de exemplu, asa-numita igiena a somnului. images.google.co.il Aceasta se refera la unele principii, cum ar fi sa nu bei alcool sau cafea si sa fumati chiar inainte de a merge la culcare. images.google.lt Mancarurile grele si picante sunt atunci si ele tabu. netsolhost.com Este bine sa fii activ fizic in timpul zilei. maps.google.si Cu toate acestea, este mai bine sa evitati efortul fizic chiar inainte de a merge la culcare, recomanda Institutul pentru Calitate si Eficienta in Ingrijirea Sanatatii (IQWiG). daemon.indapass.hu De asemenea, dormitorul este cel mai bine intunecat si linistit. maps.google.com.co
Daca aveti probleme cu somnul, cititi, priviti la televizor sau mancati in pat sunt tabu. www.ebay-kleinanzeigen.de Persoanele afectate ar trebui sa invete sa asocieze patul doar cu somnul. animal.doctorsfile.jp Din acest motiv, nu ar trebui sa stai in pat decat daca esti obosit. www.google.com.eg
Daca este necesar, clarificati cauzele in laboratorul de somn
Diferite tehnici de relaxare te ajuta, de asemenea, sa adormi. maps.google.com.np Aceasta include relaxarea musculara progresiva, in care toti muschii din corp sunt incordati treptat si apoi relaxati. ir.lib.sdu.edu.cn Antrenamentul autogen urmareste sa simta si sa relaxeze in mod constient parti individuale ale corpului. www.google.lu
- combina frigorifica
- alpha bank
- sport depot
- nba
- cv online
- word
- zinnat
- expresor cafea
- ce inseamna
- case de vanzare
- ford mondeo
- thank you coronavirus helpers
- peppa pig
- whats app
- isjph
- sias
- aspirator
- 9gag
- azitromicina
- turnul eiffel
Asa-numita imaginatie este o metoda in care utilizatorii isi imagineaza modul in care adorm usor. images.google.tn
Daca este necesar, cauzele tulburarilor de somn ar trebui clarificate in laboratorul de somn. www.google.mu Pentru ca unele motive ale tulburarii nu sunt nici macar recunoscute de cei afectati: In caz de indoiala, acestia nu stiu daca sunt somnambuli, scrasnesc din dinti sau sufera de stopuri respiratorii noaptea. images.google.co.ke Alte cauze sunt mai usor de recunoscut: ingrijorarea si stresul, nevoia de a urina noaptea, bufeurile, zgomotul sau medicamentele pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului.
Alcoolul poate provoca insomnie
Ar trebui sa fii deosebit de atent cu alcoolul. Chiar si consumul unor cantitati mici inainte de culcare poate duce la insomnie. Cei care au baut alcool de obicei adorm mai repede decat de obicei, explica prof. Thomas Pollmacher de la Societatea Germana de Psihiatrie si Psihoterapie, Psihosomatica si Neurologie (DGPPN) din Berlin. In a doua jumatate a noptii, insa, se trezeste mai des decat daca ar adormi sobru. Ca urmare, dormiti mai putin in general – si, de asemenea, mai rau, deoarece fazele individuale de somn sunt intrerupte in mod repetat.
Potrivit Pollmacher, mult alcool inainte de culcare poate chiar perturba semnificativ respiratia noaptea. Sforaitul si pauzele de respiratie sunt posibile. Acest lucru ar putea insemna ca sunteti deosebit de obosit in timpul zilei si creste riscul de boli cardiovasculare.
Tulburarile persistente de somn sunt acum considerate a fi o povara majora pentru sanatate. Potrivit Pollmacher, acestea sunt asociate cu dezvoltarea diabetului, instabilitate emotionala si boli psihiatrice precum depresia. (dpa / tmn)
Puteti citi unsprezece sfaturi relativ simple pentru a va ajuta sa adormiti in galeria de imagini.