Categorii
Ematrimoniale

Supliment pentru stive pentru sex, somn, stres si multe altele

Suplimentele sunt o afacere complicata. Cu atata dezinformare si fara reglementari, poate fi coplesitor sa stii de unde sa incepi cu ele. Ce sunt brandurile bune? Care este doza? Dar puritatea? Metoda de livrare? Forma? Ora zilei pentru a le lua? Cu mancare sau fara?

Puteti gasi o defalcare antiglont a celor mai bune suplimente de luat aici. Este un loc bun pentru a incepe daca pregatiti o rutina suplimentara de baza. Ceea ce urmeaza sa citesti este orientat mai mult catre imbunatatirea fatetelor specifice vietii tale atunci cand le vrei: somn, stres, sex, dispozitie si concentrare / memorie. Veti obtine toate detaliile despre cum sa suplimentati, inclusiv marci recomandate si stive de utilizat.

Ce este o „stiva”?

Termenul inceput in comunitatea culturismului si se refera la un grup de nutrienti diferiti care lucreaza impreuna pentru a imbunatati obiectivul propus. Muschii mari sunt racorosi, dar creierii mari si treaba in dormitor sunt mai reci.

Suplimentele din acest articol sunt impartite in stive pe care le puteti lua impreuna, dar puteti incerca, de asemenea, fiecare compus individual. Experimentati pentru a gasi un echilibru care sa functioneze pentru dvs.

Dormi

Magneziul stimuleaza eliberarea de GABA si melatonina, ajutandu-va sa adormiti mai repede, sa ajungeti la fazele mai adanci ale somnului si sa va treziti mai putin noaptea [1]. O vei simti in cateva minute. De asemenea, magneziul previne crampele musculare in timp ce dormiti.

Marca recomandata : citrat de magneziu natural Calm (incepe lent; aceasta forma poate provoca dezastre pantaloni) sau doctorul cel mai bun glicinat de magneziu

Doza : 400-600 mg

Timpul luat : Inainte de culcare

Phenibut este GABA (principalul neurotransmitator calmant din creierul tau) cu un inel fenil atasat, care permite moleculei sa-ti treaca bariera sange-creier si sa ajunga la receptorii din creier. Phenibut a fost initial dezvoltat pentru astronautii rusi, pentru a usura stresul zborului si a-i ajuta sa doarma in spatiu. Amelioreaza anxietatea si te conduce intr-un somn mai profund [2]. Phenibut este, de asemenea, un nootrop: creste cognitivitatea, oferindu-ti o claritate relaxata a gandirii.

Phenibut poate fi dependenta, de aceea este foarte important sa-l iei corect. Cele doua greseli comune pe care oamenii le fac sunt sa ia fenibut zilnic si sa creasca doza in timp. Efectele Phenibut dureaza 48-72 de ore, asa ca nu doriti decat sa il luati o data la trei zile (maxim de doua ori pe saptamana). De asemenea, doriti sa o rotati pentru a evita toleranta. Du-te doua saptamani pe fenibut, doua saptamani libere. Nu depasiti dozele de 250 mg; daca incetati sa simtiti efectele la 250mg, opriti cateva saptamani. Nu amestecati nici fenibutul cu alcoolul. Amplifica efectele, care pot fi periculoase.

Doza : 250 mg (niciodata mai mare)

Timpul luat : oricand, dar numai de doua ori pe saptamana (luni si joi, de exemplu). Faceti doua saptamani pe fenibut, doua saptamani libere.

Kava este ca musetelul pe steroizi. Contine compusi numiti kavalactone care cresc atat GABA [3], cat si serotonina [4], doi neurotransmitatori care sunt esentiali pentru stimularea corpului in somn. Puteti prepara ceai de kava sau puteti cumpara un extract. Fii avertizat: are gust de noroi. Nu va alarmati daca kava iti face senzatia de amor; este vorba de doua anestezice naturale, dihidrokavainul si dihidrometisma, care se leaga de receptorii de pe limba ta. Puteti gasi o defalcare completa a kava aici.

Marca recomandata : ceai de kava Yogi (il puteti gasi la majoritatea magazinelor alimentare) sau extract de kava ACUM

Doza : 1-2 lingurite sau urmati instructiunile pachetului pentru extracte

Timpul luat : cu o ora inainte de culcare, cu grasime (kavalactonele sunt solubile in grasimi)

Modul somn rezistent la glont contine L-ornitina, un aminoacid care scade raspunsul la cortizol si normalizeaza patternurile de somn [5]. Are si melatonina, hormonul pe care il produci pe parcursul zilei, care te face sa dormi noaptea. Majoritatea suplimentelor de melatonina contin melatonina de la 2-10 mg, ceea ce este excesiv si poate duce la probleme in timp. Modul de somn are 0,3 mg, o doza care este inca bioactiva, dar mult mai durabila.

Brand recomandat : Bulletproof

Doza : 2 softgels

Timpul luat : inainte de culcare

Nota : Kava si fenibutul functioneaza pe diferite subtipuri de receptori GABA, ceea ce inseamna ca nu sunt periculoase atunci cand le amestecati. Acestea fiind spuse, combinatia te va da cu adevarat. Este grozav daca aveti probleme cu somnul, dar poate fi si coplesitor pentru unii oameni. Daca simtiti ca va simtiti in mod deosebit si nu va place, aruncati fie cava, fie fenibut.

Stresul si anxietatea

Kava este de asemenea excelent pentru stres. Extractul de kava este comparabil cu benzodiazepinele ca Valium cand vine vorba de ameliorarea stresului si a anxietatii, fara niciunul dintre efectele secundare [6,7,8]. Te relaxeaza fara sa afectezi claritatea mentala, fie [9], ceea ce o face o alternativa draguta la baut. Consultati defalcarea de mai sus pentru dozare. O singura diferenta este ca, pentru stres, veti dori sa luati kava dimineata, si poate de cateva ori mai mult pe parcursul zilei.

L-teanina va limiteaza atat raspunsurile la stres fiziologic, cat si psihologic [10]. De asemenea, promoveaza vigilenta, lasandu-va intr-o stare calma, concentrata [11]. Imperecheaza-l cu cofeina pentru a-ti creste functia cognitiva [12] sau ia-o pe cont propriu pentru a-ti calma.

Marca recomandata : Powder City

Doza : 200 mg

Timpul necesar : cu o sursa de grasime (L-teanina este solubila in grasimi)

Ashwagandha este un adaptogen puternic. Studiile randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo au descoperit ca ashwagandha scade raspunsul la cortizol cu ​​15-30% la adultii sanatosi, dar stresati [13,14]. „Ashwagandha” este hindi pentru „miros de cal”, referindu-se la mirosul si gustul puternic al plantei. Obtineti aceasta in forma de pastile pentru a evita neplacerea.

Marca recomandata :

Doza orasa pulbere : 500-1000 mg

Timpul luat : Dimineata

Astragalus este una dintre cele mai bine studiate ierburi chineze / coreene. Contine polizaharide care iti protejeaza mitocondriile de deteriorarea oxidativa indusa de stres [15,16], ceea ce o face o alegere buna daca esti stresat cronic sau te impinge sa indeplinesti un termen.

Marca recomandata : NOW Foods Astragalus Extract

Doza : 500 mg

Timpul necesar : cu o sursa de grasime (astragalus este solubil in grasimi)

He Shou Wu este bogat in antioxidanti si contine crisofanol, care protejeaza impotriva inflamatiei si imbunatateste functia creierului sub stres [17]. De asemenea, inverseaza afectarea hepatica in vitro [18].

Marca recomandata : Now Foods

Doza : 560 mg

Timpul luat : cu o sursa de grasime (el trebuie sa fie solubil in grasimi)

Gineostemul , numit si ginsengul sudic, nu are studii clinice solide pentru a-si sustine efectul asupra stresului. Este pe aceasta lista, deoarece datele de la 40 de ani de Zen au descoperit ca ginestemul creste in mod fiabil undele alfa, undele creierului asociate cu o stare meditativa calma. Nu esti convins? Incercati singur si vedeti daca simtiti o diferenta.

Marca recomandata : Paradise Gynostemma Extract

Doza : 250 mg

Timpul luat : cu grasime (gipsosidele, compusii activi in ginestema, sunt solubile in grasimi)

Sex

Maca are chef si barbati si femei [19,20,21]. De asemenea, imbunatateste motilitatea spermatozoizilor [22] si disfunctia erectila [23]. Vrei maca gelatinizata (gatita) – maca cruda are antinutrienti si amidon suplimentar. Unele maca devin mucegaite, ceea ce poate afecta cognitia. Daca simtiti ca pierdeti claritatea mentala dupa ce ati luat-o, incercati sa schimbati marcile.

Marca recomandata : Gaia MacaBoost (este asociata cu ghimbir si cacao, ceea ce il face sa aiba un gust mult mai putin dezgustator decat pulberea pura de maca)

Doza : 3-5g (1-2 linguri)

Timpul necesar : cu o sursa de grasime (maca este solubil in grasimi)

Tribulus terrestris este un afrodisiac puternic atat la barbati, cat si la femei, desi inca nu stim cum functioneaza [24,25,26]. Tribulus nu creste testosteronul, pe care il pretind multi marketeri, dar creste libidul si rezistenta in erectie.

Marca recomandata : ACUM Foods Tribulus Terrestris Extract

Doza : 1000 mg

Timpul luat : Dimineata sau cu o ora inainte de sex, cu o sursa de grasime

Starea de spirit

EPA si DHA , cei doi acizi grasi omega-3 pe baza de animale, sustin o dispozitie sanatoasa [27]. De asemenea, spre deosebire de acidul arahidonic cu acid gras omega-6, acizii grasi omega-3 nu sunt folositi de organism pentru a genera inflamatii. Pestele gras salbatic precum somonul, hamsiile, macroule si sardinele au un continut ridicat de EPA si DHA. Puteti suplimenta si, probabil, ar trebui, deoarece majoritatea oamenilor nu primesc aproape suficient omega-3 doar prin dieta.

Marca recomandata : Complex Omega Krill rezistent la gloante

Doza : 1000+ mg

Timpul luat : dimineata si noaptea

5-HTP este ceea ce face corpul tau in mod natural din aminoacizii triptofan. De acolo, 5-HTP este transformat in serotonina si melatonina. Cunoasteti serotonina, neurotransmitatorul responsabil pentru stimularea starii de spirit si a starii de bine emotionale – toate in timp ce va ajuta corpul sa faca fata stresului? Dar corpul tau poate lupta uneori cu transformarea 5-HTP in acel neurotransmitator fericit, important. Suplimentarea cu 5-HTP – care traverseaza cu usurinta bariera sange-creier – este cea mai usoara cale de a va sustine organic nivelurile de serotonina neurotransmitator care ridica starea de spirit.

Marca recomandata : ACUM Foods 5-HTP

Doza : 50 mg

Timpul luat : luati o capsula, de pana la 6 ori raspandita uniform pe tot parcursul zilei, pentru a sprijini bunastarea emotionala si o dispozitie echilibrata.

Mucuna pruriens are un continut ridicat de L-dopa, precursorul dopaminei care stimuleaza starea de spirit [28]. Mucuna a fost utilizata pentru ameliorarea simptomelor legate de Parkinson cu dopamina scazuta, o descoperire care a dus ulterior la cercetatori care fabrica L-dopa sintetica ca tratament. Chiar daca sunteti intr-o forma buna in mod cognitiv, mucuna va poate oferi un impuls in starea de spirit.

Marca recomandata : ACUM Extract de mucuna Foods

Doza : 100-200 mg

Timpul luat : cu mancare

Deficitul de magneziu poate contribui la starea de spirit depresiva, iar multe persoane sunt deficiente in ea [29,30]. Incercati sa suplimentati cu 400-600 mg pe zi. Chiar daca nu ajuta la starea de spirit, aceasta va ajuta la stres si somn, iar somnul este esential pentru echilibrarea hormonilor si neurochimice legate de dispozitie. Consultati mai sus pentru recomandari privind marca si calendarul.

Focus si memorie

Exista o multime de moduri diferite de a va creste concentrarea si memoria. Acest ghid pentru medicamente inteligente descompune 13 optiuni diferite pe care sa le incercati. Creierul fiecaruia este diferit; experimentati pentru a afla ce functioneaza pentru dvs. Cele trei medicamente inteligente de mai jos sunt un loc minunat pentru a incepe si a lucra pentru majoritatea oamenilor.

Aniracetam nu are multe studii in spatele sau, in parte pentru ca se afla intr-o zona cenusie de reglementare. Este legal sa cumparati fara reteta, dar este suficient de eficient incat poate deveni un medicament in curand. Imbunatateste semnificativ atat volumul de memorie, cat si cifra mentala, ceea ce explica de ce atat de multi oameni o iau in vorbire publica (mult mai putini „ums” si „ahs”). Un studiu la sobolani a constatat ca aniracetamul imbunatateste memoria si combate depresia [31].

Marca recomandata : Nootrostop. Mergeti pentru capsule; racetams sunt amare si nu se dizolva in apa.

Doza : 650 mg, de 1-2 ori pe zi

Timpul luat : dimineata, cu o sursa de grasime (si dupa-amiaza pentru a doua doza, daca doriti)

Fenilpiracetamul este un var al aniracetamului cu efecte usor diferite. Majoritatea studiilor se concentreaza pe utilizarea fenilpiracetamului pentru a repara celulele creierului: ajuta la restabilirea functiei neurologice dupa accidente vasculare cerebrale [32] si la pacientii cu leziuni cerebrale legate de epilepsie [33]. Anecdotic, oamenii sanatosi raporteaza o crestere a memoriei, o amintire mai rapida, o capacitate imbunatatita de a atrage atentia si mai multa energie de la fenilpiracetam.

Marca recomandata : Nootrostop

Doza : 100 mg, de 1-4 ori pe zi

Timpul luat : dimineata, cu o sursa de grasime (si mai mult pe parcursul zilei, daca doriti)

Nota: Membrii familiei racetam, ca si cei de mai sus, epuizeaza acetilcolina, un neurotransmitator care afecteaza energia si atentia [34]. Unii oameni domina colina si nu vor avea probleme in ceea ce priveste racetams. Altii nu produc la fel de mult colina si se pot prabusi cateva ore dupa ce au luat racetams. Daca va simtiti somnolent sau cu energie redusa dupa ce ati luat racetams, adaugati o sursa de colina. Puteti lua un supliment de colina sau puteti sariti cateva galbenusuri de ou crude pastrate dimineata.

L-tirozina este un precursor al dopaminei, epinefrinei si norepinefrinei, trei neurotransmitatori cruciali pentru focalizare si dispozitie. Suplimentarea cu aceasta poate imbunatati functia cognitiva sub presiune [35], ceea ce a dus la cercetarea tirozinei din partea armatei, pentru o eventuala utilizare cu soldatii [36]. Obtineti tirozina in dieta dvs., dar suplimentarea cu aceasta in forma purificata determina mai mult l-tirozina la crearea de noi neurotransmitatori, spre deosebire de obtinerea cu alti aminoacizi continuti in surse alimentare, unde favorizeaza lucruri precum sinteza proteinelor [36].

Marca recomandata : Jarrow Formulas

Doza : 500-1000 mg

Timpul luat : oricand

La ce altceva ati dori sa vedeti stive suplimentare? Ce-a lipsit acest articol? Lasa-ti gandurile in comentariile de mai jos. Si pentru mai multe despre suplimente, consultati ghidul de baza Bulletproof pentru suplimentele zilnice, precum si aceasta defalcare a 13 nootropice pentru un creier mai clar. Va multumim pentru lectura si aveti o saptamana minunata!

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
  2. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1527-3458.2001.tb00211.x/abstract
  3. https://www.thieme-connect.com/DOI/DOI?10.1055/s-2001-14334
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584698000621
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055948/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23635869
  7. https://www.thieme-connect.de/DOI/DOI?10.1055/s-2007-979474
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473
  9. http://www.nature.com/npp/journal/v28/n2/full/1300052a.html
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.

    publi 24 prahova matrimoniale http://mccannhcww.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/
    situri matrimoniale free http://redbookmag.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/
    anunturi 66 matrimoniale http://hehdad.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
    paturi matrimoniale olx http://mosquiteras.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
    matrimoniale femei 66 http://cruiserewardsvoucher.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
    matrimoniale dj http://justo.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
    de toate pentru toti sibiu matrimoniale http://mitalentconnect.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
    matrimoniale femei arad http://studioforyoga.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
    matrimoniale straini http://bride-bank.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
    matrimoniale femei hateg http://poconojazzguitar.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
    matrimoniale tirgu jiu http://grandjunctionjobmatch.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/brasov
    site-uri matrimoniale free http://directoryofbaltimore.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/draganesti
    public 24 sinaia matrimoniale http://jackmoonworld.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/dragomiresti
    publi24 matrimoniale turda http://mobileasseenontv.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/dulcesti
    matrimoniale timisoara squirt http://pearsonpackaging.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/dumbrava-rosie
    ziarul flash tg mures matrimoniale http://inudaily.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/farcasa
    publi24 matrimoniale mm http://benschetterer.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/faurei
    matrimoniale arad public 24 http://huntingtonpromise.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/gadinti
    aplicati matrimoniale http://nationalalzheimerscenter.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/garcina
    site-uri cu matrimoniale http://algaebiodigester.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/neamt/gheraesti

    gov/pubmed/18296328

  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958355/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3291990/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737051/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471648/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17701557/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25954318
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19260845
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26727646
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723641
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18072818
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942911/
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/826948
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21626817
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16608112
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1372342
  35. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/003193849400278D
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/

Alaturati-va peste 1 milion de fani

INSCRIETI-VA LISTA DE E-MAIL A DAVE PENTRU ULTIMELE STIRI

SI TIPURI EXCLUSIVE PE CUM SA FIE SUPER UMAN

Ati putea dori, de asemenea