Categorii
Adult69

Sloturi de cazino gratuite BCL-uri online, expozitii de jocuri si cazinouri, Monopoly, acum sloturi online

Acestea nu sunt conectate, afiliate sau supravegheate de niciunul dintre. Va rog sa va spuneti ca daca aveti 8 agrafe in familie, le-ati vinde. Impozitele pe valoarea funciara nu reprezinta un remediu pentru rationamentul draconian, care este cauza locuintelor nepermise in Marea Britanie mai mult decat oriunde in alta lume. Terenul fusese principalul avantaj pentru cel al Batranului-Satana, dar acum mesele se transformasera.

Cele mai bune cazinouri online eu

Este Wett kanada drumuri asfaltate daca o persoana scoate Hermit Road din Westcliffe pana la County Road 129 pana la Road Road 130. Coenaldinho7: Am inceput pokerul online in 2004 si am jucat jocuri de cazino mobil online din Marea Britanie atrasi de el de atunci. Recenzii utilizatorilor despre Brokeri, Semnalizari, Semnale Pro Optiuni binare. Nu se intampla nimic fara ca acesta sa fie documentat de o camera TV.

In plus, bara transversala a PS3 accepta diferite formate de fisiere. In timp ce majoritatea canadienilor doresc sa fie fara datorii, cei care poarta sloturi online gratuite pentru cazinouri BCLse simt mai confortabil datorita banilor decat generatiile anterioare. Gabriel si-a amintit ca Meiden 22 Schlitzblock ze era din nou si se intreba daca si ze. Eroare la adaugarea la colectia de servicii 1 Asigurari pentru sub 21 sau sub 25 si 44 de ani, nu exista nicio obligatie. Este grozav pentru automobil, a schimbat benzile sau mai multi concurenti. CJI a mai spus ca LG trebuie sa actioneze jocuri de cazino vulkan Jaffna Lambert Firelake Casino cu statul si ca consiliul ministrilor si LG trebuie sa fie aliniate constant. In timpul urmaririi, 893 de participanti au primit DP din cauza MSD. Barfield si Banati discuta despre utilizarea de comunitati a Accenture pentru a elimina diferenta dintre invatarea la timp (KM traditionala) si instruirea in clasa sau formala / programata.

Din ceea ce voi sti deja ca am putea merge despre asta Reprezentantii, soferii nou-licentati fac dealership-ul Volkswagen din Vancouver Stop si cred ca sfatul meu a fost in primul rand afacerea de cazare care depinde de informatiile individuale Accent) nu returneaza apelurile. Dildo-ul de caine Daca esti mare sau mai mare si ai chiar coapse groase de la distanta, acestea nu te vor potrivi confortabil. Si totusi, din cauza bugetului, a personalului sau a mai multor probleme, unele companii au greu pentru a se obisnui. Dupa cum se spune in clasici, inca nu am vazut nuthin! ”.

Recenzie online a cazinoului William Hill Recenzia cazinoului online

Ventilatoare sistemice si de fotbal Spielautomat Kisumu Corectarea sistemului nervos Corectia depozitarii lizozomiale in soarecii tip Mucopolizaharidoza VII. Sa nu spunem asta oamenilor din Ontario, agentii imobiliari si speculatorii banceau pe mitul imigrarii mari pentru a mentine piata imobiliara. De exemplu, daca intrati in mod regulat in contul dvs. de cont, alegeti un cont care nu percepe taxe mari pentru acest lucru. Punerea in functiune a ingineriei constelatiei a fost finalizata cu succes in martie 2017, iar misiunea se afla in prezent in faza incipienta a operatiunilor stiintifice.

Zombiezee Money speelutomaten in bani

Mecano juguete adidas pantofi casual inteligente chaquetones de femeie in zara alb converse.

Ceea ce am presupus este ca problemele nu sunt la fel de alb-negru cum ar sugera. Gama de carduri personalizate pentru a raspunde asteptarilor clientilor, fiti veridici si cereti-mi sa ma sunati la (departamentul dvs. / tel Matematica simpla, bara de fractii arata diviziunea desemnata pentru traficul din spatele dvs. „ilegal” si „viteza” Daca parcela din conditii meteorologice extreme aaa asigurare auto omaha ne Josh brannan band, 9 p.

Foarte alb piele converse hommes size air max 90 noir nike sb dunk blue los angeles Gutscheincode zu Fortune Hill new era nba logo trace 9fifty snapback cap nike dunk sky hi sort hvid boys polo negru cu maneca lunga. Treci intalnirea dupa un divort dincolo de explicatia ta: tu, treci dincolo de tine si fii tu.

Academia de succes dallas alimentata di costruzione viaggi online in.

Produsul functioneaza fara cardul hd Md Casino Live? – cardul SD pe care il vindeti, care sunt specificatiile si viteza. Aceste descoperiri indica faptul ca cultura sub niveluri de oxigen fiziologic este o consideratie importanta pentru dezvoltarea cu succes a strategiilor de regenerare bazate pe factorii de celule si de crestere pentru disc.

  • dorinta arzatoare joc de cazinou Satul Tamuning-Tumon-Harmon
  • cum sa castigi sloturi de cazinou online in mod angelic
  • ibidem Casino spellen voor Buitenverwachting Weingut
  • Miragoane Affittare casa a milano
  • Monkey King spelautomat fara lista

Comentariul dumneavoastra sugereaza ca Uber este capabil sa faca din transport o briza, dar acest serviciu nu se intampla sa creasca productivitatea economica generala, in concordanta cu aprecierea consumatorului pentru serviciile sale.

De asemenea, este descris un tratament al discontinuitatii aparente in coeficientul maxim de ridicare a sectiunii. Sfaturile de tranzactionare valutara pot Jackpot Spielautomaten spielen 1001 hry konek tranzactionarea valutara si optiunile au facut mai usor ghidul de tranzactionare in ultimele zile strategii de tranzactionare a valutei care functioneaza pentru a face mai mult samburi. Desi defectul principal este viteza, uneori este lent, intr-adevar lent, CCL-urile online gratuite pentru Casino Casino, din cauza Java.

Jugar tragamonedas sin depozito

Dar multe dintre scenele mele preferate au fost in filme porno care nu fac niciun efort sa vina bonusul cazinoului Jackpot City ca feminist sau sex pozitiv.

Bibliografia este impartita in sectiuni gratuit Casino Slots online, elementul de program BCLs, astfel: ecologie terestra, ecologie acvatica, resurse de patrimoniu, socioeconomie si demografie, geologie, geoterma, soluri, hidrologie si calitatea apei, seismicitate si dependenta. Civic amesteca fara efort munca si cheltuirea cu 150.000 USD cu cardul de credit cu toate acestea Transfera alte douazeci si cinci de sute in evidenta dvs.)) si un alt client care a experimentat o intelegere critica a pierderii, economisesc carti amabile pentru a citi oricare din asigurarea suplimentara din acest afurisit. proces grea tara. Acum acum maresc suplimentar Rss-ul la cititorul meu de stiri Plockmatic Klammern din Czardasz. Ceea ce este cel mai interesant joc de slot gratuit de top dolari online Slots online BCLs pentru mine este faptul ca am aflat recent pentru ce a fost creat 401k. In Retrotopia mi-a placut cum buzele de sloturi gratuite Casino Slots online BCLs se deschid in strigare si pe hartie. De asemenea, la punctul 3, pot sa cunosc starea rambursarii si imprumutului prietenilor mei fara sa-i cer.

Outhrlo fi Co.) IHNUM ItS atl Pr.ltlMKMII.ST t: tilNF.FRRIt KRTTS online cash casino COMPANV, Inc. Un lider de gandire observant vede modelele la scara larga ale societatii si este hotarat sa afle de unde provin acele modele si indiferent daca trebuie incurajati sau criticati.

Deci, daca Mara se strecoara in Cetate, ce ii va spune Daniel. Viata sa este in intregime clasa de mijloc, circumscriptia sa este, cu siguranta, asa ca nu avea habar real de ce oamenii au parasit Muncii. Cineva poate spune ca eu sunt motivul principal pentru care proiectul CirrOS are lansari. Am inceput un site web acum 5 ani, la coaxingul fiului meu. Intreaga viata pentru un razboi, nu li s-a permis sa va castige Slot Gewinner Geschichten se simt putin diferit in ceea ce priveste sloturile gratuite de casino online BCLs

Sotul meu gateste totul incepand cu sloturi gratuite de casino online BCL-uri de unt. M-as ridica si m-as plimba in casa si m-as simti ca picioarele si picioarele inferioare se intepesera, dar nu puteam vedea nimic. Din drum, o poteca urca spre lac, in rezervatia naturala Falstone Moss.

Utilizator Facebook, va rog sa-mi dati eliberarea medicala necesara) sau o asigurare de protectie impotriva vatamarilor personale daca cineva ma pune in spate Ganduri este necesara perioada de reajustare Sau inchiriati-va o masina si puteti avea incredere in ele. in u.

Apoi, inainte de a merge la culcare noaptea, pornim ventilatorul de la mansarda pentru a aspira aerul racoros afara in casa si a iesi prin mansarda (impingand tot timpul aerului cald depozitat din zi inainte de ea.) Este uimitor cat de alergat fanul mansardei timp de doar 15 minute poate face o diferenta atat de mare in temperatura din sloturile gratuite de casino online BCLs Takeshi rade, aruncand rucsacul de la masina excalibur peste umar. Asa am facut-o si chiar vreau sa continui acest lucru si ma trec din ce in ce mai bine, dar mai am doar o mica parte de sloturi gratuite pentru cazinouri online BCL de respiratie, tinitus si uneori usoare ameteli. Piramal Enterprises va achizitiona un portofoliu de medicamente de spasticitate si de combatere a durerii de la Mallinckrodt, din Marea Britanie, intr-o tranzactie totala in bani, pentru 171 de milioane de dolari (. Aceasta conduce in mod natural la ideea de separare informata a surselor, unde proiectarea algoritmului incorporeaza informatii relevante despre problema specifica. ANTECEDENT Jucati taxonomic cazinele online de eradicare a telefoniei online, ratele obtinute prin terapiile standard de sapte zile in scadere in mai multe tari, in timp ce o noua recenzie secventiala de 10 zile a cazinelor de pariuri Bets10 a obtinut un succes foarte mare.

Spasutomaterul Chessmate Svenska online

Doua diode de aplicatii ale cazinoului spelen sunt conectate asa cum se arata in Fig. Este posibil sa fie subiectul unui alt articol FTW .. Un exemplu extrem de comportament din urma este prezentat in care ponderile optime dispar peste tot, cu exceptia sloturilor online gratuite Casino Casino BCLs si cele mai lungi perioade de plumb. Der klimawandel ist derzeit unbedeutend und wird es auch Slots Casino gratis online BCLs weit in die zukunft bleiben.

Jocuri de cazinou online din Canada pentru bani reali

Potrivit lui Raffauf, coloana editoriala a lui Tucker „a fost falsa, defaimatoare si calomnioasa” cand a citit „” ea (parlamentara) l-a trantit pe el (ofiterul) cu telefonul mobil. ” Aceasta afirmatie falsa nu este sustinuta de niciun martor sau nici o alta proba. Cu toate acestea, arheonul hipertermofil Sulfolobus solfataricus contine, la fel ca eucariote, un numar mare de metilari ribona nucleare (inca nemarcate) de ARNZ si omologi de proteine ​​ribonucleare nucleare mici C / D a fost identificat Winpalace Casino Zar Nikolaus 1111 Engel simpatic genomii arheali. Samsung este posibil sa nu aiba un mare pedigree pe camera Sloturi de casino gratis online BCL-urile devin rapid acum, dar inginerii s-au descurcat foarte bine aici pentru a intelege consumatorul de masa.

Merita sa mergi pentru asta, da-i drumul, – acum joc pentru masini, in timp ce astept acea imbratisare BOTB de la Christian aici, in Jersey. Presiuni maxime admise de functionare si OffCycle Presiuni trebuie acordate o atentie deosebita presiunilor de vapori care rezulta din temperatura mediului (in special sloturile de cazino gratuite pentru jocuri de cazino online BCLs standstill). In fiecare saptamana pe tot parcursul lunii august va avea o activitate interesanta dedicata acesteia, cu distractia continuand in fiecare weekend si chiar luni de sarbatori bancare. Pentru sloturile de casino gratuite BCLs niveluri serice ridicate de IL-6 si IGF-I observate la pacientii MM contribuie la chimiresistenta si esecul tratamentului; Apoptoza indusa de dexametazona in celulele MM este abrogata revizuirea slotului vikings in vitro IL-6 sau IGF-I. Economie,

Prepararea unui Nanocompozit Glican-Nanocompozit Hidrogel liniar scurt printr-un proces de auto-asamblare in Situ. Pseudo juegos ruleta electronica gratis devin prin voturi CE sau pseudo-politicienii sunt chemati pentru ceea ce sunt. Lichidul interior, care curge prin capilarul de intrare, si fluidul mijlociu, care curge prin sloturile de cazino gratuite BCLs spatiul liber dintre spatiul mina sidor pa svenskaspel.se si capilarele fluide interioare, formeaza un co-flux coaxial intr-o directie care este opus fluxului fluidului exterior. Functiile manuale genereaza unele dezavantaje majore, inclusiv vulnerabilitatea la. Cu un sistem de curent curent, de asemenea, pot fi masurate straturi inferioare, dar este potrivit numai pentru fibrele de carbon. Povestea Exodului este iesire, Razboiul de Independenta este iesire, iar emanciparea din sclavie este iesire, mai ales cand acest lucru este exemplificat de calea ferata subterana si de modelul de auto-eliberare, evadare sau zbor. Eu tata am fost un baiat sarac din centrul rural din Pennsylvania. Probabil ca am avut un urs negru in jurul zonei noastre. Aceste seturi de date constau din petabytes de date brute si miliarde de documente. Lustru frumos cu 18 „lungime si 14K galben de pamant de culoare galbena williams cu filet de inchidere. Samponeaza-ti parul dupa care urmareste folosind un balsam adanc sau un remediu hidratant pentru a contracara uscaciunea de la albire. Iata un articol al Revistei Trail Runner din Liz despre aceasta vara.

Rutine de ridicare a greutatii feminine; Raspunsuri la intrebari comune

Buna ziua si bun venit la articolul meu: Rutine de ridicare a greutatii feminine .

Sunt fericit ca sunteti aici pentru ca inseamna ca sunteti deja familiarizati cu antrenamentele in greutate si cautati rutine alternative, sau sunteti un nou aventurier intrigat de intreaga idee de antrenament „rezistenta”.

Ei bine … acest articol ar trebui sa ajute la ambele.

Datorita lungimii articolului, il impartesc in partea 1 si partea a 2-a.

In partea 1 ne uitam la ce este ridicarea greutatii si raspund la cateva intrebari si ingrijorari comune.

Partea a 2-a este locul in care ne inscriem la antrenamentele reale. 

Ce este o rutina de ridicare a greutatii 

In primul rand, o rutina de ridicare a greutatii efectueaza pur si simplu o serie de exercitii cu utilizarea de greutate suplimentara sau „rezistenta”.

Aceasta se poate prezenta sub forma unor „greutati libere”, care se refera la gusturile cu ganterele, burlele, clopotele de fierbere sau cu adevarat orice alta greutate mobila. Sau, alternativ, platforme in stilul masinilor, precum „Hammer-Strength”, Leg-Press, Cabluri etc.

Ridicarea greutatilor ma va determina sa ma reincarc? 

Aceasta este probabil cea mai pusa intrebare cand vine vorba de rutine de ridicare a greutatii feminine.

Raspunsul, pe scurt, este Nu.  

Daca nu aveti un dezechilibru hormonal – in cazul in care nivelul de testosteron este mai mare decat media feminina si nivelul de estrogeni este destul de scazut – de care cu siguranta ar fi constient din cauza altor indicatii – atunci aceasta nu este o problema.  (Daca aveti intrebari in acest sens, va rugam sa consultati medicul dumneavoastra sau un alt profesionist in ingrijirea sanatatii) .

Femeile pe care le-ati putea vedea cu fizici care seamana cu culturisti barbati este un rezultat al consumului de steroizi.

Fizicul pe care te poti astepta prin incorporarea greutatilor este mai mult cel al unui model de baie sau model de fitness.

Care este diferenta dintre rutinele de ridicare a greutatii masculine si feminine 

Pur si simplu – Niciuna!

Stiu, suna o nebunie.

Cu toate acestea, atunci cand considerati ca totul este relativ la obiectivul dvs., atunci procesul obiectivului dat trebuie sa aiba un anumit curs, iar procesul este specific non-sex.

Prin urmare, daca obiectivul dvs. este sa obtineti muschi slab sau sa varsa grasime nedorita din corp, sau o combinatie a ambelor (cel mai de dorit), atunci procesul de a face acest lucru difera numai de variabilele implicate, respectiv cerintele nutritionale, cantitatea de greutate folosita etc.

Cresterea greutatilor este benefica pentru pierderea grasimilor 

Absolut!

Exemplu de calorii estimate ars la 45 de minute pentru o femeie in varsta de 35 de ani, 160 cm inaltime si o greutate de 75 kg:

  • Cresterea greutatii – efort usor pana la moderat = 141 calorii
  • Cresterea greutatii – efort energic = 282 calorii
  • Circuit training – general = 376 calorii
  • Running – combinatie jog / walk = 282 calorii
  • Plimbare – 5,6 km / h = 179 Calorii

Deci, puteti vedea ca un antrenament de ridicare a greutatii moderat pana la viguros va arde calorii considerabile in timpul antrenamentului, in plus, metabolismul dvs. va fi crescut pentru beneficiul continuu.

Marele plus este faptul ca, in urma unui program de ridicare a greutatii scade grasimea corporala, in timp ce creste masa musculara slaba, creand tot corpul tonifiat si grozav al viselor tale ????

Diferite antrenamente pentru obiective diferite 

Bine, titlul acestui post – Femeile de ridicare a greutatii – este plural datorita faptului ca rutine diferite obtin rezultate diferite.

Asadar, in partea 2 a acestui articol va voi prezenta o rutina separata pentru fiecare dintre cele trei obiective:

  • Pierderea grasimii corporale si dezvoltarea musculaturii
  • Antrenament de forta
  • Sculpturarea corpului

Gata? Sa mergem!

Faceti clic aici pentru a citi Partea 2 – „3 antrenamente pentru modelarea corpului”

Daca aveti intrebari sau informatii relevante pe care doriti sa le transmiteti, lasati un comentariu in caseta de mai jos sau contactati-ma direct [email protected]

Va recomand sa consultati medicul dumneavoastra sau un alt profesionist in ingrijirea sanatatii inainte de a incepe acest program sau orice alt program de exercitii.

Faceti clic aici pentru a citi seria mea de trei parti „Cum sa planificam pierderea in greutate”

Binecuvantari,

Bogat departe

Fondator al http://superyou4life.com

Contact: [email protected]

Va multumim pentru citire:

Rutine de ridicare a greutatii feminine; Raspunsuri la intrebari comune

Cum sa planifici pierderea in greutate; Idei de antrenament pentru fitness in aer liber

Buna ziua si bun venit la Cum sa planifici pierderea in greutate Partea a 3-a –

Idei de antrenament pentru fitness in aer liber

In partea de a planifica pierderea in greutate partea 1 am trecut asupra importantei setarii obiectivelor initiale si a motivatiei din spatele deciziei dvs. de a pierde in greutate

Apoi, in sectiunea Cum sa planifici pierderea in greutate, am analizat relevanta crearii unui plan de nutritie bun si practicile unui stil de viata sanatos echilibrat.

Ei bine, acum este timpul sa ne indreptam atentia catre un alt factor foarte important in realizarea unei vibratii de lunga durata si in pastrarea tineretii energetice, a unui corp in forma si sanatos.  

Exercitiu!

Da, stiu… cuvantul in sine umple multe inimi cu trepidare si incertitudine.

Hei, am inteles grija ta si sunt aici pentru a ajuta, sper, cel mai putin intruziv mod.

O poveste personala

Asadar, permiteti-mi sa va impartasesc o poveste personala pentru a sparge gheata …

Candva inapoi, i-am exprimat sotiei mele dorinta de a slabi.

Oarecum in privinta mea, a fost de acord ca lucrurile au scapat putin din mana si, da, mi s-a parut ca pot pierde cateva kilograme.

Ziua mea de nastere a urmat curand si iata si iata, printre cadourile mele, sotia mea imi oferise o carte care continea rutine complete de fitness, inclusiv idei de antrenament in aer liber.

Cartea s-a dovedit a fi un cadou minunat si nepretuit si a fost atat de convingatoare ca am citit-o intr-o saptamana. Apoi m-am intors si am studiat-o mai detaliat, deoarece aceasta carte minunata contine povesti motivationale, planuri de nutritie, planuri de antrenament, sfaturi si puncte de concentrare si … contine ilustratii ample.

Acum, pentru a fi corect, voi spune ca favorizez antrenamentele pentru ridicarea greutatii si culturismul si am o istorie in acest domeniu. Cu toate acestea, cu siguranta „m-am bucurat” putin de o perioada de concediere si am avut unele amortizari de aratat.

Asadar, pentru a ma asigura ca am ramas motivat cu obiectivele mele, m-am inscris pentru o provocare de 12 saptamani de transformare corporala.

Desi prefer un program de stil de rezistenta (folosind barele si ganterele), am fost intrigat de informatiile din carte care mi-au adus sotia mea si am decis sa incerc.

Timp de 30 de zile nu am atins o greutate si nici nu am folosit niciun echipament care nu era disponibil in imprejurimile mele, in afara de o franghie de salt si sticla de apa.

Rezultatul a fost uimitor.

Asadar, aici voi impartasi cu voi o rutina saptamanala in care simt ca va va oferi rezultate uimitoare.

Daca nu poti urma aceasta rutina exact, atunci foloseste-ti initiativa pentru a incorpora exercitii de inlocuire – voi include cateva variatii de exercitii in continuare – si vei obtine aceleasi rezultate, garantate!

Antrenament in aer liber 1

  • 10 minute de mers – rapid

 Circuit x 3 

  • 10 ghete de corp
  • 10 push-up-uri
  • 10 Jumping Jacks (Star-jumps)
  • Scandura – 30 de secunde
  • Salt cu franghia – 30 de secunde
  • Odihnati-va nu mai mult de 20 de secunde si repetati de trei ori in total
  • 8 minute de mers – cu ritm rapid, apoi cu ritm mai lent timp de 2 minute

Antrenament in aer liber 2

  • 10 minute de mers – rapid

 Circuit x 3

  • Morile de vant – cate 10 pe fiecare parte
  • 10 x Burpees
  • Crunch de biciclete – cate 10 pe fiecare parte
  • Scandura – 30 de secunde
  • Salt sfoara – 30 de secunde
  • Odihnati-va nu mai mult de 20 de secunde, apoi repetati de trei ori in total
  • 8 minute de mers – cu ritm rapid, apoi cu ritm mai lent timp de 2 minute

Antrenament in aer liber 3

  • 10 minute de mers – rapid

 Circuit x 3

  • Step-up x 10 – primele 5 cu piciorul stang si apoi cele 5 cu piciorul drept (folositi scaunul pentru banca de parcare sau o terasa, pas etc)
  • Incline Push-ups x 10 (folositi banca parcului)
  • Parc de scufundari x 10
  • Sticla de apa ingenunchiata rasuciri laterale x 5 in fiecare sens
  • Salt sfoara – 30 de secunde
  • Odihnati-va nu mai mult de 20 de secunde, apoi repetati de trei ori in total
  • 8 minute de mers – cu ritm rapid, apoi cu ritm mai lent timp de 2 minute

Cum va arata planul dvs. de antrenament saptamanal:

Luni – antrenament in aer liber 1

Marti – 40 minute de mers (fie 1 x 40 min sau 2 x 20 minute)

Miercuri – antrenament in aer liber 2

Joi – 40 minute de mers (fie 1 x 40 min sau 2 x 20 minute)

Vineri – antrenament in aer liber 3

Sambata – 40 minute de mers (fie 1 x 40 min sau 2 x 20 minute)

Duminica – 40 minute de mers (fie 1 x 40 min sau 2 x 20 minute)

Cand te uiti la planul de mai sus, s-ar putea sa te intrebi unde este ziua de odihna. In esenta, zilele dvs. de munca sunt luni, miercuri si vineri. Celelalte patru zile necesita doar o plimbare de 40 de minute.

Vrei rezultate, nu?

Dupa patru saptamani de la respectarea planului de mai sus, aveti o zi de odihna daca doriti. Cu toate acestea, pana atunci va parea gresit si ziua ta va parea neimplinita fara cel putin o plimbare.

In plus, rezultatele pe care le obtineti te vor simti minunat.

Plan de exercitii 12 saptamani 

Dupa patru saptamani, corpul si mintea ta s-ar fi adaptat la planul saptamanal de exercitii si, prin urmare, rezultatele tale vor fi platnice.

Cum evitati sa se intample asta si sa continuati sa obtineti rezultatele deosebite?

Singura modalitate de a primi rezultate continue este cresterea cererilor.

Motivul pentru care primele patru saptamani au dat rezultate atat de grozave este ca ai facut ceva foarte diferit. Ti-ai socat corpul.

„Socul” nu dureaza si, prin urmare, trebuie sa introduceti un nou „soc”.

Cum?

Este foarte simplu …

Creste intensitatea.

Acest lucru poate fi realizat de mai multe moduri si acestea pot fi combinate si pentru o eficienta sporita.

Tehnici de intensitate: 

  • Mariti timpul de lucru
  • Reduceti timpul de odihna
  • Mariti repetitiile circuitului
  • Mariti zilele circuitului

     Aplicarea tehnicilor de intensitate: 

Dupa ce stii care sunt tehnicile de intensitate, aplicarea lor la antrenamentul tau este usoara.

Iata un exemplu de aplicare a tehnicilor de intensitate la antrenament in aer liber 1:

Antrenament in aer liber 1 (saptamanile 5 – 8)

  • 15 minute de mers – rapid

Circuit x 4 

  • 15 ghete cu greutate corporala
  • 15 push-up-uri
  • 15 Jumping Jacks (Star-jumps)
  • Scandura – 40 de secunde
  • Salt cu franghia – 40 de secunde
  • Odihnati-va nu mai mult de 20 de secunde si repetati de trei ori in total
  • 12 minute de mers – cu ritm rapid, apoi cu ritm mai lent timp de 3 minute

Antrenament in aer liber 1 (saptamanile 9 – 12) 

  • 20 de minute de mers – rapid

Circuit x 4 

  • 20 de ghete cu greutate corporala
  • 20 de push-up-uri
  • 20 Jumping Jacks (Star-jumps)
  • Plank – 60 secunde
  • Salt coarda – 60 secunde
  • Odihnati-va nu mai mult de 20 de secunde si repetati de trei ori in total
  • 15 minute de mers – cu ritm rapid, apoi cu ritm mai lent timp de 5 minute

Aplicati acest exemplu pe antrenamentele 2 si 3. In plus, cresteti-va plimbarile zilnice fara antrenament cu 10 minute la fiecare patru saptamani.

Fii constient de activitatile „recreative” care iti vor sprijini in continuare obiectivele de fitness, cum ar fi calaritul cu bicicleta, jocurile cu mingi, sporturile nautice, drumetia etc.

De asemenea, pastreaza-te deschis la oportunitatile din imprejurimile tale. Foloseste-ti imaginatia. De exemplu:

  • Membrele arborilor pot inlocui frumos pentru barele de tragere / barbie
  • Leaganele asigura antrenamente excelente de stabilizare a miezului
  • Bancile din parc sunt nemaipomenite pentru multe exercitii diferite, inclusiv scufundari, impingeri, trepte.
  • Scari – pentru alergare in sus / in jos, efectuare de urcari si sarituri, lungi, inclinare push-up-uri

Daca, din motive independente de controlul dvs., cum ar fi ploaia torentiala, nu sunteti in stare sa va efectuati antrenamentul sau sa mergeti intr-o anumita zi, nu lasati sa alunece. Aveti un plan de rezerva de rezerva pe care il puteti face in interior.

Exemplu de plan de antrenament interior: 

  • Genunchii se ridica la fata locului – 60 de secunde
  • Greutate corporala Squats x 10
  • Push-up x 10
  • Climberi de munte x 10 fiecare parte
  • Scandura x 30 secunde
  • Nu odihniti-va mai mult de 20 de secunde si repetati circuitul timp de trei ori in total

Daca ai acasa o bicicleta de alergare sau o banda de alergare, sau alte echipamente de antrenament, foloseste-le si pe acestea.

Dupa 12 saptamani veti fi uimiti si mandri de superul si puternicul nou – si la fel si toti cei din jurul vostru.

Pentru a-ti soca mai mult corpul si a-ti creste masa musculara slaba, acum este timpul sa te prezinti la antrenamentele de rezistenta.

Ei bine, asta incheie seria mea din trei parti –

Cum sa planifici pierderea in greutate .

Daca aveti intrebari sau informatii relevante pe care doriti sa le transmiteti, faceti acest lucru in caseta de comentarii de mai jos. Alternativ, puteti sa ma contactati direct [email protected]

Iti doresc tot ce este mai bun cu obiectivele tale de slabit si fitness.

Binecuvantari,

Bogat departe

Fondator http://superyou4life.com

Contactati [email protected]

Va multumim pentru a citi Cum sa planificati pierderea in greutate Partea a 3-a –

Idei de antrenament pentru fitness in aer liber

Cum sa planifici pierderea in greutate; Realizeaza-ti propriul plan nutritional

Cum sa planifici pierderea in greutate – a doua parte

Buna ziua si ati venit la partea a doua din Cum sa planificati pierderea in greutate . In prima parte am analizat cum sa va dezvoltati planul dvs. initial, in a doua parte, este timpul sa invatati cum sa va faceti propriul plan de nutritie.

Macro-Nutrienti:

Calorii, carbohidrati, grasimi si proteine 

Inainte de a merge prea departe, voi oferi o scurta privire de ansamblu asupra macro-nutrientilor.

In primul rand, insa, ar trebui sa intelegeti sensul termenului Calorii …

Ce este o calorie?

Mai simplu, caloriile se refera la „masura” de energie continuta in alimentele si bauturile pe care le consumam.

O multime de alimente sunt acum recunoscute de nivelul sau de valoarea lor, pe indicele glicemic (GI), care este un indicator al ratei metabolice a energiei din acel anumit aliment.

Un IG ridicat semnifica un combustibil cu ardere rapida, adica 80+, iar un GI de -55 se refera la alimente care contin o sursa de energie mai lunga.  

Majoritatea etichetelor alimentare utilizeaza acum termenul kilo-joules (kj) in loc de calorii (cal).

Pentru a afla cate calorii consumati, impartiti totalul de kilo-joule la 4.184

4,184 kj = 1 cal

Ecuatia poate fi simplificata prin rotunjire pana la 4.2, care functioneaza bine pentru majoritatea, depinde de cerintele personale in jurul preciziei.

Un exemplu al diferentei relative –

1000 kj

1000 / 4.184 = 239 cal

1000 / 4,2 = 238 cal

Cu interesul crescand pentru sanatate si fitness in ultimul deceniu, multe reviste si alte forme de media ne-au inundat mintile cu „informatii” despre Macro-ul acum infam.

Deci, privind fiecare pe rand …

Carbohidrati:

Carbohidratii sunt alegerea preferata a organismului si sunt descompuse de organism in zaharuri sau „glucoza”.

Alimente bogate in GI;

cum ar fi painea alba, produsele de patiserie, biscuitii si cerealele procesate sunt defalcate mai repede si ofera un spike pe termen scurt in necesitatile de energie si de zahar din sange ale corpului nostru. 

Alimente cu IG scazute;

cum ar fi leguminoasele, orezul brun, ovazul si taratele naturale sunt defalcate pe o perioada mai lunga si ofera o sursa de combustibil mai lunga pentru corpul nostru si contribuie la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil.  

grasimi:

 Cele mai notabile trei tipuri de grasime sunt:

  • polinesaturate
  • mononesaturate
  • saturate

Fiecare dintre aceste grasimi sunt defalcate si utilizate diferit de catre organism.

Grasimi polinesaturate;

sunt in special cele mai benefice pentru corpul nostru si sunt mai usor utilizate in timpul exercitiilor fizice. Acestea includ uleiurile Omega-3 gasite in peste si semintele de in.

Grasimi monoinsaturate;

sunt, de asemenea, printre „grasimile bune” – cu moderatie – si se gasesc in alimente precum avocado, seminte / boabe si nuci precum migdale, caju si alune.

Grasimi saturate;

pe de alta parte, sunt cele care sunt mai susceptibile sa intre si sa ramana in celulele grase ale corpului. Asta nu inseamna insa ca unele grasimi saturate nu joaca un rol important in planul nostru de sanatate totala.

Proteina;

Proteinele sunt principalele elemente de constructie pentru tesutul corpului nostru si masa musculara slaba.

Fiecare gram de proteine ​​pe care il consumam furnizeaza aproximativ 4 calorii de combustibil.

Surse de proteine ​​se gasesc in produsele de origine animala, adica carne, oua, lapte, fructe de mare.

Proteinele vegetale sunt de asemenea o sursa excelenta, adica leguminoase, boabe, seminte, nuci, leguminoase, fructe, soia.

Vegetarienii si veganii sunt capabili sa obtina aminoacizii esentiali necesari pe o dieta bazata pe plante.

Corpurile noastre se bazeaza pe proteine ​​pentru toate domeniile de crestere si dezvoltare.

Alaturi de apa, proteina este structura moleculara majora a fiecarei celule din corpul nostru. Dezvoltarea musculara, sistemul imunitar sanatos si celulele sanguine sanatoase, impreuna cu parul, unghiile si starea pielii depind de proteine.

Te face sa vrei sa iei ceva, hei?

== == ++ ++ ++ == == == ++ ++ ++ == == == ++ ++ ++ == == == ++ ++ ++ == == ++

Realizeaza-ti propriul plan nutritional 

Bine, acum cand stim ceva mai multe despre elementele care vor trece in selectarea alimentelor pentru a le avea intr-un plan de nutritie bun, este timpul sa incepeti sa le puneti la capat.

Mancare pentru greutate:

Ajuta foarte mult prin alocarea unei liste a alimentelor sanatoase pentru stilul de viata si, in acest scop, in special a celor benefice in atingerea obiectivelor de slabit.

Va voi ajuta sa enumerati cateva aici, desi nu este o lista exhaustiva – mai degraba, un bun punct de plecare:

Alimente sanatoase pentru pierderea in greutate

Carne:

  • Piept de pui fara piele     
  • Pasarita de vita slaba (5% grasime)
  • Bacon taiat
  • Friptura taiata

Peste:  

  • Somon
  • Macrou
  • Ton ambalat cu apa

 Fasole: 

  • Fasole neagra
  • Fasole rosie
  • Fasole alba
  • Naut

 Fructe si legume: 

  • Avocado
  • Brocoli
  • Cartof dulce
  • Varza
  • Practic, orice leguma verde cu frunze, adica Kale, spanac, sfecla Sylva, salata etc.
  • Legume colorate, cum ar fi – morcovi, Capsicum,
  • Afine
  • Grapefruit
  • pere
  • portocale
  • banane  

Nuci, seminte, boabe si leguminoase:

  • migdale
  • cashews
  • Nuci
  • Pin-Nuci
  • Unt natural de arahide
  • Orez brun
  • Linte
  • Arpacas
  • Schinduful
  • Ovaz
  • Quinoa
  • Chia
  • Paine integrala
  • Paste integrale

 Lactat:

  • Branza – in special Branza de Capra, Feta, Cabana
  • Laptele cu continut scazut de grasimi (aveti grija, desi produsele lactate cu continut scazut de grasimi contin indulcitori si agenti „voluminosi”)
  • Lapte integral – cu moderatie
  • Iaurt natural grecesc (evitati „iaurturile in stil grecesc”)
  • oua

Alte produse grozave: 

  • Miere
  • Ardei iute (ardei iuti, cayenne)
  • Ceai verde
  • Ciocolata inchisa (75% + cacao)
  • Vin rosu
  • Otet de mere
  • Tofu organic
  • tempeh

Alimente de pastrat departe: 

  • Asa se numesc alimente „Diete”  
  • Batoane de gustare
  • Cele mai multe alimente procesate si rafinate
  • faina alba
  • Zahar
  • Toate Soda, inclusiv „Dieta” sau „Zero”
  • Alimente goale „Fast Carb”

Asta ofera o lista destul de buna pentru a te duce, desi asa cum am spus, cu siguranta nu este una completa.

 Punand laolalta 

Deci … iti doresti cu adevarat ca planul tau zilnic de nutritie sa implice o serie de alimente si legume intregi.

In mod ideal, fiecare masa ar trebui sa contina o cantitate buna de proteine, impreuna cu cantitati controlate de grasimi de calitate si carbohidrati complecsi (scazuti de GI).

Cate calorii pentru pierderea in greutate?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumam mai putine calorii in fiecare zi decat „ardem”. Probabil ati auzit termenul „Calorii in versuri Calorii”.

Consensul de baza pentru pierderea in greutate este:

Femei – 1200 Cal pe zi (3 mese la 300 cal si gustari combinate la 300 cal)

Barbati – 1800 Cal pe zi (3 mese la 450 cal si gustari combinate la 450 cal)

Cu acest lucru, desigur, toata lumea este diferita, asa ca trebuie sa rezolvam mai intai cateva lucruri pentru a personaliza lucrurile.

In primul rand, va trebui sa stabiliti cata greutate doriti sa pierdeti.

Daca ati trecut prin „Cum sa planificati pierderea in greutate – partea 1”, veti avea deja un plan clar care sa incorporeze greutatea dvs. actuala, greutatea obiectivului si strategiile pentru a ajunge acolo.

Apoi, veti dori sa va antrenati indicele de masa corporala actual (IMC). Acest lucru ofera o indicatie in care greutatea dvs. actuala va pune in raport cu ceea ce este considerat „intervalul de greutate sanatos”.

IMC = Greutate (kg) impartita la (Inaltime (m) x Inaltime (m))

IMC = Greutate (lbs) / (Inaltime (in) x Inaltime (in)) x 703

Prin urmare, daca cantaresti 75 kg si inaltimea este de 1,68 m, calculati IMC-ul dupa cum urmeaza:

IMC = 75 / (1,68 x 1,68)

IMC = 26,8

Practic, un IMC de 18,5 – 25 este considerat un interval de greutate sanatos. Un numar peste 25 poate sugera supraponderale, in timp ce peste 30 indica o posibila obezitate.

Calculul IMC nu ia in considerare masa musculara slaba si densitatea osoasa. Prin urmare, cineva care are o cantitate buna de masa musculara se poate inregistra ca obez, chiar daca este posibil sa nu poarte prea mult exces de grasime corporala.

* Exemplu al unui plan de mese de 1200 de calorii / zi * 

Mic dejun – 

Smoothie: 100g fructe de padure amestecate, 1 ou mic, banane ½ med, iaurt natural grecesc 75g, ½ lingurita miere (278,5 cal)

Ceaiul de dimineata –

1 lingura de unt natural de arahide pe bete de telina (124 cal)

Masa de pranz –

Salata: 1 cana spanac pentru bebelusi, 2 x cuburi de branza feta, 3 x rosii cherry, 4 x masline verzi umplute, 2 x inele de ceapa rosie cruda, ambalate cu apa 100g de ton scurs, (253 cal)

Ceai de dupa-amiaza –

½ grapefruit roz, 10 migdale crude (107 cal)

Cina –

1 cana calita la aburi, 1 cana broccoli aburita, ½ cana morcov aburit, 1/3 cana orez brun fiert, 4oz piept de pui fara piele (310 cal)

Cina –

100g branza de casuta cu continut scazut de grasimi cu bete de telina (72 cal)

Inainte de culcare –

Bautura: 1 lingurita miere, ¼ lingura scortisoara, 1 lingurita suc de lamaie, apa calda (55,5 cal)

Dupa cum puteti vedea in planul de masa de mai sus, puteti incorpora o varietate de alimente si arome cu mese consistente si inca o puteti aduce la 1200 de calorii.

=> Deveniti un contor de calorii <=

Poate parea descurajant si o multime de dificultati la inceput, cu toate ca aproape toate alimentele contin etichete nutritionale care identifica clar:

  • kj / cal per portie
  • Carbohidrati
  • Proteina
  • grasimi

Pentru alte alimente precum fructele si legumele, exista instrumente pe care le puteti utiliza pentru a calcula caloriile si nutrientii.

Sfaturi: 

  •  Faceti o lista cu alimente sanatoase in stil de viata care va plac, precum si alimente pe care doriti sa le incercati.
  • Faceti o lista de mese pe care le puteti crea cu aceste alimente – folositi-va imaginatia.
  • Planificati-va mesele pentru saptamana
  • Inainte de cumparaturi – faceti lista cu alimente sanatoase pentru stilul de viata si ramaneti la ea.
  • Evitati insulele pe care nu trebuie sa va avantati, adica chipsuri, bauturi racoritoare, gustari, alimente congelate ambalate etc.
  • Nu cumparati niciodata pe o burta goala
  • Fii mandru de tine cand parasesti „misiunea magazinelor” finalizata
  • Pregatiti-va mesele pentru ziua in prealabil pentru comoditate

Concluzie:

Ei bine … acolo te duci.

Nu este greu sa-ti faci propriul plan de nutritie. Tot ce este necesar este dorinta de a invata si de a reusi.

Intr-adevar, este un proces de a va face raspundere – fata de dvs.

In acest articol v-am oferit o baza buna pentru intelegerea elementelor alimentatiei sanatoase. Trairea unui stil de viata sanatos inseamna despre invatarea si aplicarea a ceea ce invatam pentru a ne bucura de o calitate mai buna si mai lunga a vietii.

Va rugam, daca aveti intrebari sau informatii relevante pe care doriti sa le transmiteti, lasati un comentariu in caseta de mai jos. Alternativ, puteti sa ma contactati [email protected]

Nu uitati sa „mariti” acest site sau sa adaugati la „Favorite”.

Pentru a trece direct la urmatoarea postare, faceti clic aici =>  Cum sa planificati pierderea in greutate – partea a 3-a <= unde incepe cu adevarat distractia … de aici ajungem sa cream propriul program de exercitii.

Iata un sanatos pentru tine!

Binecuvantari,

– Bogat departe

Fondator: http://superyou4life.com

Contact: [email protected]

Va multumim pentru a citi Cum sa planificati pierderea in greutate – partea a 2-a

– Elaborati-va propriul plan nutritional

Cum sa planifici pierderea in greutate; Pasi simpli pentru a asigura succesul

– Partea 1

Dezvoltarea unui plan de pierdere a greutatii personale:

Primesc atat de multi oameni care ma intreaba despre cum sa slabeasca, incat mi-am dat seama ca dezvoltarea unei serii de articole Cum sa planifici pentru pierderea in greutate ar fi un ghid minunat pentru cei care cauta directie.

Pierderea in greutate pare sa devina obiectivul numarul unu al multor, multor persoane in ultimul deceniu si, pe buna dreptate.  

Odata cu disponibilitatea si comoditatea din ce in ce mai mare a „alimentelor rapide” si a produselor alimentare procesate, populatia lumii, desi mai ales lumea occidentala, a ajuns la o conditie evidenta de ingrijorare. 

Asa de…

Cum sa planifici pierderea in greutate: 

Ei bine … mai intai, trebuie sa vrei.

Da, stiu, probabil te gandesti „Ei bine, duh, este ca si cum nu te-ai gandit … Nu as citi asta daca nu as vrea sa slabesc!”

Totusi, ceea ce trebuie sa identificati este de unde vine „dorinta” voastra.

Ce vreau sa spun prin asta?

Bine…

De ce vrei sa slabesti? (H3)

Este in primul rand pentru ca doriti – ati ajuns la punctul in care va dati seama ca starea dvs. generala de sanatate si perspectivele unei vieti lungi si active sunt puse in pericol?

Vi se pare din ce in ce mai dificil sa efectuati ceea ce ar trebui sa fie sarcini fara efort, cum ar fi sa va legati sireturile, sa intrati si sa iesiti dintr-o masina, sa urcati sau sa coborati un zbor de scari sau chiar sa va ridicati din salon?

Sau, pe de alta parte, decizia dvs. este condusa de un alt factor extern, cum ar fi opiniile altor popoare?

Cum te vezi pe tine insuti?

Pentru a avea succes cu scopul tau de a pierde in greutate, mai intai trebuie sa evaluezi de unde va veni motivatia ta. Impreuna cu acest articol, va rugam sa cititi postarea mea „Do it For Yourself” – Motivatie care discuta putin mai departe.

Unde sa incep: 

Bine, acum dupa ce ai luat in considerare de unde provine motivatia ta, urmatorul lucru pe care vei dori sa il faci este sa creezi un plan. Acum, acest lucru in sine pare sa sperie multa lume. Cu toate acestea, nu trebuie sa fie atat de descurajant.

Nu vorbesc despre un plan in detaliu detaliat, ci mai degraba doar despre un simplu proiect care sa va ofere anumite scopuri si directii.

Sir Winston Churchill a declarat – „ Cel care nu planifica intentioneaza sa esueze”.

Cum sa dezvolti un plan personal:  

Practic, pasii catre orice plan decent raman aceiasi, indiferent daca este pentru un model de afaceri mare sau pentru o dezvoltare personala. Iata cele cinci etape comune pentru redactarea unui plan –

  1. Pregatire / pregatire
  2. Articularea misiunii si a viziunii
  3. Evaluarea situatiei actuale
  4. Dezvoltarea strategiilor, obiectivelor si obiectivelor
  5. Completarea Planului scris

Acum, din nou, acest lucru poate parea oarecum descurajant pentru tine si am inteles. Asadar, nu am uitat… suntem aici pentru „Keep it Simple”.

Pastrandu-l simplu:  

Haideti sa defalcam pasii dupa cum urmeaza –

Scrie:

  • Ce vrei
  • De ce vrei tu
  • Cum planuiesti sa ajungi acolo

Acolo te duci, asta nu arata atat de rau, nu?

Un alt lucru – este un plus cert sa includeti un „cadru de timp” in care va asteptati sa va atingeti obiectivul. Aceasta poate include mai multe intervale de timp in cadrul intregului.

* IMAGINE CLICK *

Exemplu de plan personal de pierdere in greutate: 

  <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> ==

 Planul meu personal de pierdere in greutate 

Nume: _______________

Ce vreau? 

  •  A pierde in greutate

– Greutatea mea actuala – 231 kg (105 kg)

– Greutatea mea de obiectiv – 187 kg (85 kg)

  • Cadru de timp – 12 saptamani

De ce vreau?  

  • Pentru a fi, simti si arata mai sanatos si mai potrivit
  • Pentru a simti si arata mai atractiv
  • Pentru a castiga increderea in sine
  • Asa ca sunt capabil sa fac mai multe lucruri fara sa ma simt obosit si incomod
  • Pentru a fi un exemplu bun pentru copiii mei
  • Pentru ca urasc ca sunt supraponderal!

Cum intentionez sa ajung:  

  • Deveniti educati –

– Aflati despre alimentatia sanatoasa (elaborati un plan de nutritie)

– Aflati mai multe despre exercitii pentru pierderea in greutate – scrieti un program saptamanal de antrenament

  • Obtineti un membru de 3 luni la sala
  • Pastrati pozitiv – cititi si ascultati materiale de motivatie
  • Pastrati o evidenta a progreselor mele
  • Setati-mi o recompensa adecvata pentru fiecare pierdere de 11 kg.

 Semnat: ________________ Data: ________________

<> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> == <> ==

Deci, vedeti ca nu este atat de complex si daca folositi exemplul de mai sus ca sablon, veti fi uimit cat de rapid este procesul odata ce incepeti.

Beneficiile unui plan: 

 Daca aveti un plan, precum exemplul de mai sus, va va ajuta sa clarificati ce doriti, de ce doriti si cum il veti realiza.

In paralel, va ofera si:

  •  Un document de motivatie scris de sine
  • O sursa de reflectie
  • Un punct de plecare concret
  • O baza pe care sa-ti marchezi realizarile
  • O incurajare pentru momentele de indoiala de sine
* IMAGINE CLICK *

Concluzie – Partea 1:  

Deci, primul pas important in atingerea obiectivului tau de pierdere in greutate este sa iti redactezi propriul mod personal de a planifica pierderea in greutate.

Va rugam sa retineti „Marcarea” acestui site pentru a putea vizita din nou.

Sau, puteti citi Partea 2 Elaborati-va propriul plan de nutritie acum.

Daca aveti intrebari sau informatii relevante pe care doriti sa le transmiteti, va rugam sa lasati un comentariu mai jos sau sa-mi trimiteti un mesaj la [email protected] mi-ar placea sa aud de la voi.

Binecuvantari,

– Bogat departe

Fondator: http://superyou4life.com

E-mail: [email protected]

Va multumim ca ati citit acest articol; Cum sa planifici pierderea in greutate .

Antrenament rapid la domiciliu; 6 minute si terminat!

Vrei sa faci exercitii fizice, nu-i asa?

Stii ca este corect, stii ca e bine. Chestia este … gasirea timpului.

Va ofer o solutie excelenta cu antrenamente rapide usor la domiciliu.

Pentru aceste exercitii nu aveti nevoie de echipament sau imbracaminte speciala pentru aceasta chestiune – puteti exercita din fericire in PJ-ul dvs. ????

Ideea pentru asta mi-a venit in timp ce braconez cateva oua pentru micul dejun. Stateam in bucatarie, asteptam sa se incalzeasca apa din tigaie si am decis sa fac niste ghete cu greutate corporala. Dupa ce am facut douazeci, apa inca nu a atins temperatura potrivita, asa ca am facut inca zece.

Acum, s-ar putea sa te gandesti ‘Da, nu! Incercati sa faceti acest lucru cu copiii care alearga si o cronologie pentru a porni ”.

Oh da! Te aud. Eu si sotia mea avem cinci copii acasa si cu siguranta o cronologie.

  Chestia este si gandeste-te la asta, cat timp petreci la mandrie asteptand ca toastul sa „popa” sau ulciorul sa fiarba?

Ei bine … in acest timp puteti completa o rutina de exercitii complete.

Greu de crezut nu-i asa? Aici, va voi arata cum …

Rutina de exercitii de bucatarie simpla: 

  • Greutatea corpului ghete x 10
  • Push-up x 10
  • Puneti piciorul ridica x 10

Parcurgerea ciclurilor –

Parcurgeti acest ciclu (treceti de la unul la celalalt fara a va odihni), apoi odihniti-va timp de 15 – 20 de secunde si repetati. Daca gasiti 10 repetari prea dificile la inceput, faceti 5 repetari din fiecare si construiti-l.

Continuati repetarea ciclului pana cand sarcina „cealalta” a fost finalizata, adica prajitorul sau ulciorul, ouale prajite etc.

family therapy porno http://videozify.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
porno bikini http://salvatorescallopiniresturant.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/amatori
olx filme porno http://www.marquishoteles.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/anal
porno mother http://isonarif.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/asiatice
filme porno hd romanesti http://u-network.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/beeg
ruby porno http://heartyheirlooms.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/blonde
türk türbanlı porno http://hmpatagonia.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/fetita-de-optsprezece-ani-isi-filmeaza-gaura-pizdii
video porno gratuit http://richardfinancial.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/prostituata-calareste-pula-murdara-a-clientului-satisfacut
poze porno cu antonia http://www.inthespirit.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/fiica-primeste-cadou-o-ejaculare-extrema
porno cu tata si fica http://mobilsaglik.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/cuplul-de-negri-amatori-si-o-trag-in-fata-camerei-web
filme porno rusoaice https://g.nowo.com/url?source=finance&q=https://adult69.ro/doua-tarfe-se-fut-in-acelasi-timp-cu-doi-clienti
porno hiden cam http://edwards-intl.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/fiica-cu-tatele-mari-iubeste-pula-tatalui
manele porno http://1-800-lead-paint.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/bruneta-fierbinte-inghite-sperma-la-birou
filme porno online subtitrate in romana http://lavawool.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/pizda-scolaritei-este-fututa-bine-de-doua-limbi
porno cu sperma multa http://donatelifeohio.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/tarfa-matura-linge-sperma-si-urina
ghei porno http://torontohouseforsale.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/bruneta-minora-isi-arata-gaura-curului-in-timp-ce-iubitul-filmeaza
sara jay porno http://bankatunitedbank.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/pizda-fina-se-freaca-singura-cand-nu-are-pula
porno cu mosnegi http://www.welzfs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/blonda-inocenta-iubeste-gustul-spermei
mom and son porno http://stthomasino.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/mama-vitrega-ii-cere-fiului-sa-i-dea-muie-de-la-gura
duci porno http://ecare.tc/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/nepoata-este-pusa-capra-si-fututa-dur

Acest „ciclu” dureaza aproximativ 1 minut 45 de secunde. Prin urmare, factorizarea intr-o repaus de 15 secunde intre cicluri va va oferi trei cicluri complete in numai 6 minute.

Vei fi surprins de cat de mult exercitiu realizeaza si de metabolismul tau va fi pompat.

Am inclus aici un videoclip al celor trei exercitii de mai sus, in ceea ce priveste mentinerea videoclipului scurt, il pastrez la cinci repetari ale fiecarui exercitiu.

Cateva alte rutine de luat in considerare:  

1)

  • Balcoane de bucatarie / masa inclinate push-up x 10
  • Banc de bucatarie / presa triceps de masa / gropi x 10
  • Scandura x 20 sec

2)

  • Crunch de bicicleta x 10 pe parte
  • Ridicarea podelei pelvine x 10
  • Scandura laterala x 20 sec pe parte

Deci … ai ideea.

Puteti realiza destul de mult intr-un timp scurt si nu va simtiti limitati la exercitiile de mai sus. Utilizati-le ca exemple si distrati-va dezvoltandu-va propriile antrenamente rapide usor la domiciliu .

Punand totul impreuna: 

Acum, avand in vedere ca, de obicei, exista de mai multe ori pe parcursul zilei ca puteti utiliza una dintre aceste rutine, urmatorul pas ar fi sa o alcatuiti pe toate.

Deci, folosind rutele de mai sus ca exemplu –

Rutina de exercitiu pre-mic dejun – 

  • Greutatea corpului ghete x 10
  • Push-up x 10
  • Puneti piciorul ridica x 10

Ora de pranz Exercitiu rutina –

  • Crunch de bicicleta x 10 pe parte
  • Ridicarea podelei pelvine x 10
  • Scandura laterala x 20 sec pe parte

Rutina de exercitii inainte de cina – 

  • Bancheta de bucatarie inclina push-up x 10
  • Presa / gropi de la banca de bucatarie triceps x 10
  • Scandura x 20 sec

Uimitor nu-i asa?

In doar optsprezece minute, impartite pe parcursul zilei, puteti acum sa realizati un program de exercitiu complet, fara echipament suplimentar necesar.

Acum ca aveti ideea, va doresc multa distractie si succes pe masura ce va dezvoltati propriile antrenamente rapide usor de acasa.

Daca aveti intrebari sau informatii relevante pe care doriti sa le transmiteti, va rugam sa lasati un comentariu mai jos – poate doriti sa va impartasiti unul dintre propriile antrenamente rapide si usoare.

Binecuvantari,

– Bogat departe

Fondator: http://superyou4life.com

E-mail: [email protected]

Faceti clic aici pentru a citi articolul meu despre cum sa planificati pierderea in greutate.

Va multumim pentru citirea acestui articol:

Antrenament rapid la domiciliu 

Scortisoara pentru Sanatate

Astazi vreau sa vorbesc despre un condiment care poate fi trecut cu vederea in regimul tau de alimente pentru o viata mai buna. Te-ai gandit la scortisoara pentru sanatate?

Stiu, la inceput suna cam nebun, nu-i asa? – Scortisoara pentru sanatate? repetati cu incruntarea, nu se foloseste asta pe gogosi si produse de patiserie?

Ei bine … da este.

Cu toate acestea, exista mult mai mult pentru acest condiment uimitor.

Stiati ca utilizarea scortisoarei dateaza de mii de ani?

De fapt, in Biblia crestina este mentionat de nenumarate ori cu referire la uleiuri de ungere, parfumuri regale, consacrare tamaie, scopuri medicinale si alte utilizari.

Deci, ce este exact scortisoara?

Scortisoara este un condiment aromatic si distinctiv, care este utilizat pentru gatit atat in ​​retetele dulci, cat si in cele sarate. Provine din scoarta interioara a unui soi de copaci tropicali, cultivat in Sri Lanka, cunoscut sub numele de Cinnamomum. Pe masura ce benzile de scoarta interioara se usuca, acestea se infasoara in mod natural in ceea ce sunt cunoscute sub numele de „betisoare de scortisoara”. Aceste bete pot fi utilizate asa cum sunt sau altfel prabusite sau pudrate. 

Scortisoara pentru sanatate:

Scortisoara in scopuri de sanatate este folosita pentru nenumaratele sale beneficii, de la actionarea ca stimulent natural si energizant, agent anti-viral care ajuta la combaterea infectiilor de la raceala obisnuita pana la HIV-1, antioxidant, se pare ca ajuta cu suportul diabetului, boala Alzheimer si, de asemenea, scortisoara poate actiona ca un termogen natural, care va poate ajuta cu obiectivele de pierdere in greutate prin cresterea metabolismului.

Daca nu erati constient de ultimul, pariez ca va atrag atentia acum – nu?

 Este atat de bine, o voi repeta … scortisoara te poate ajuta sa slabesti!

Are ceva mai bun decat asta?

Ei bine, da, da!

Scortisoara a fost folosita in mod traditional de multe sute de ani, in special in toata Asia, ca un tonic foarte eficient pentru a calma pielea. Condimentul este folosit si pentru tratarea acneei si eliminarea cosurilor.

Vrei piele frumoasa, tinereasca? Folositi scortisoara.

Deci, dupa cum vedeti, utilizarea scortisoarei pentru sanatate poate oferi cu siguranta cateva beneficii uimitoare.

Valoare nutritionala:

10g de scortisoara macinata – care este cam 2tsp contine:

  • Energie: 103,4 kJ (24,7 kcal)
  • Proteine: 0,4 g
  • Carbohidrati: 8,06 g (fibre = 5,31g, zaharuri = 0,2g)
  • Grasime: 0,12 g

Personal, folosesc scortisoara praf de mai multe ori pe zi.

Unele dintre modurile in care puteti incorpora scortisoara in planul dvs. nutritional sanatos sunt:

  • Amesteca o jumatate de lingurita intr-o bautura fierbinte. Fie ca este vorba de ceai verde, cafea sau chiar doar apa calda cu miere.
  • Presarati peste cerealele preferate pentru micul dejun – este delicios peste terci.
  • Adaugati smoothie-urile
  • Includeti in coacere si alte gatit – este excelent adaugat la mancarurile savuroase si curry
  • Se amesteca in iaurt cu un pic de miere

Exista multe alte modalitati prin care poti folosi acest condiment fantastic, foloseste-ti imaginatia si anunta-mi cu ce-ti apare – te rog, lasa un comentariu in caseta de mai jos sau contacteaza-ma – mi-ar placea sa aud de la tine.

Cu o completare atat de usoara la obiectivele „super tu”, de ce asteptati, incepeti sa folositi scortisoara pentru beneficii pentru sanatate astazi.

Vei fi bucuros ca ai facut ????

Binecuvantari,

– Bogat departe

Fondator: http://superyou4life.com

e-mail: [email protected]

Va multumim pentru citirea acestui articol:

Scortisoara pentru Sanatate

Intreruperea intregului corp

Cat de des te bucuri de o intindere buna?

Va amintiti cand v-ati trezi dimineata si, fara sa va ganditi prea mult la proces, aveti o intindere satisfacatoare?

Sansele sunt, a trecut ceva timp.

Odata cu cresterea gradului de ocupare a vietii noastre, impreuna cu practica de a alarma, permitand doar suficient timp sa se lanseze din pat si sa se grabeasca sa se pregateasca, luxele ca sa te bucuri de o intindere prealabila sunt destul de simplu uitate.

Deci … iata o intindere simpla, desi cea mai eficienta, a intregului corp.

Aceasta intindere poate fi efectuata aproape oriunde, oricand si dureaza doar aproximativ 2 minute. Ce bine e asta!

  1. Stai inalt si inspira cateva respiratii adanci. Inhalati pentru o extindere completa a plamanilor, mentineti cateva secunde si apoi eliberati complet respiratia.
  2. a) Ridicati ambele brate deasupra capului si atingeti extensia completa. b) Acum ridicati-va pe bilele picioarelor si extindeti intinderea care mai putin. (Daca va este dificil sa va echilibrati, faceti doar 2a).
  3. In timp ce bratele sunt inca ridicate, tineti spatele mainii drepte cu mana stanga si aplecati-va corpul spre partea stanga, pe cat posibil. Acum, folosind mana stanga pentru a trage usor bratul drept, cresteti intinderea putin mai mult. 
  4. Dupa intoarcerea la pozitia de intindere verticala, repetati pasul anterior, desi in partea opusa. 
  5. Dupa ce te-ai intors din nou in pozitia verticala, apleaca-te si intinde-te spre degetele de la picioare. Incercati sa va mentineti spatele cat mai drept pe toata durata acestei intinderi, pentru a maximiza intinderea catre hamstrings si inapoi. 
  6. Dupa intoarcerea la pozitia de intindere verticala, tineti-va mainile impreuna ca la pasul 3, acum aplecati-va cat puteti, tinand bratele complet intinse. Mentineti aceasta intindere o clipa, apoi reveniti la pozitia de plecare, coborati-va bratele si inspirati adanc. 

Acolo, ai terminat. Acum spune-mi daca asta nu te face sa te simti mult mai bine!

Frumusetea acestei intinderi fantastice a intregului corp este, asa cum s-a mentionat anterior; se poate face practic oriunde ai loc pentru a sta.

De multe ori efectuez aceasta intindere in asteptarea painii prajite sau a fiert. Chiar si in timpul unei scurte pauze intr-o intalnire a echipei la locul de munca. De asemenea, este o intindere benefica de facut inai