Chiar si in timpul menopauzei, scaderea in greutate poate fi realizata daca sunt respectate regulile schimbate ale organismului. Deoarece metabolismul arde mai putina energie odata cu cresterea varstei.
De Christina Horn
Doua cornuri dimineata, o bucata de tort dupa pranz si restul de tortellini de branza de la frigider seara. www.eaglegasmarketing.net Comportamentul alimentar care abia si-a pus amprenta la varsta de 20 de ani devine fatal pentru cifra de la varsta de 40 de ani, cel putin pe termen lung.
Metabolismul este responsabil in primul rand pentru acest lucru, deoarece incepem sa ardem mai putina energie inca de la jumatatea anilor 30 de ani. Tiroida, generatoare de metabolism, functioneaza mai lent si excesul de energie este transformat in depozite de grasime mai repede decat la o varsta frageda. www.mersoleil.org Deci, pe masura ce imbatranim, rata noastra metabolica bazala – cantitatea de energie pe care o folosim atunci cand suntem in repaus – scade. Din pacate, pentru multi oameni, opusul este valabil pentru apetitul lor; nu este mai putin, ci mai mult.
Perseverenta si disciplina
Din punct de vedere evolutiv, este complet logic ca organismul are nevoie de tot mai putine calorii odata cu inaintarea in varsta. camouflageunlimited.com Cu cat o persoana devine mai in varsta, cu atat ii era mai greu sa vaneze si sa se ingrijeasca. Din pacate, aceasta programare primitiva nu se mai potriveste vietii noastre moderne si confortabile de zi cu zi. Oricine mananca in continuare la fel la varsta de 40 de ani ca si la 20 de ani trebuie inevitabil sa se lupte cu captuseala pe stomac, solduri si coapse. www.aeromaintenance.com
„Aceste schimbari se datoreaza hormonilor care sunt programati genetic diferit de la 40 incolo decat la tinerete”, spune biochimistul si alimentar Inge Hofmann, care a scris o carte intitulata „Slim de la 40”. In timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade. Cunoscutii hormoni sexuali asigura proportii feminine si mentin pielea ferma si elastica. www.theballgame.org Lipsa estrogenului se manifesta prin bufeuri si transpiratii nocturne, de exemplu.
Prea multa greutate este adesea doar una dintre multele suparari pentru femeile care trec prin menopauza. Dar cu disciplina si perseverenta, pierderea in greutate este inca posibila acum. wanker.com Nutritionistul Urte Brink stie exact cum sa faca acest lucru. Sfatul ei: „Obisnuieste-te cu o forma de alimentatie care are gust, te umple si este buna pentru tine. Legumele sunt binevenite sa acopere jumatate din farfurie. www.amalgamatedconsolidated.com ” Consumul de produse lactate suficiente este, de asemenea, important – cu conditia ca acestea sa fie bine tolerate. Calciul intareste oasele si poate preveni osteoporoza, o boala frecventa in timpul menopauzei.
Problema: Multe femei, mai ales peste 40 de ani, mananca prea putin, tocmai pentru ca le este frica sa nu se ingrase. www.sentinel-ventures.biz „Este fatal, pentru ca rata metabolica bazala aluneca si mai mult si se ard si mai putine calorii”, avertizeaza Urte Brink. Alte femei, in schimb, mananca in mod constant portii prea mari si subestimeaza numeroasele grasimi ascunse, de exemplu in carnati, carnati, branzeturi si produse gata preparate.
2000 – 2200 de calorii pe zi este o orientare aproximativa pentru consumul zilnic de alimente. naturalproducts.com Nevoile individuale depind de multi factori, cum ar fi marimea, greutatea si cantitatea de exercitiu. „Moderat si regulat sunt doua cuvinte cheie importante. Mananca portii moderate, adaptate noilor tale cerinte, usor reduse, si atat de regulat incat sa nu fii coplesit de pofte”, ne sfatuieste Brink. www.tbpartners.com Accentul ar trebui sa fie pe bucurie, curele de slabire pe termen scurt sunt absolut contraproductive.
„Nu mai tine dieta de la 40!”, sfatuieste medicul alternativ si expertul in menopauza Eva Marbach. Desi este posibil ca kilogramele sa fi disparut rapid in timpul unei diete la o varsta frageda, acest lucru nu mai functioneaza cel tarziu pana la mijlocul vietii. www.briannet.com Prima data cand recidivati in vechile tipuri de alimentatie, kilogramele revin de obicei repede si in numar mai mare. Un remediu mult mai bun pentru colierul de salvare enervant pe stomac este o viata de zi cu zi plina de evenimente. Dar tocmai asta este ceea ce multe femei la varsta de 40 de ani in plus, cu greu gasesc timp sa faca. ixt.kawaii-writing.com Sunt multe de facut in aceasta faza a vietii.
- adobe
- ianuarie
- myanimelist
- marilyn monroe
- deranjamente digi
- activenews
- asculta radio
- alina eremia
- 1337x
- vremea noua
- lucian blaga
- robongacams.com
- kiss fm
- yutub
- combina frigorifica
- inch to cm
- english home
- robert pattinson
- horoscop zilnic
- tiriac auto rulate
Munca, copiii si familia lasa putin spatiu pentru sesiuni de jogging seara sau cursuri regulate de Pilates.
„Obezitatea este, de asemenea, o boala a lipsei de timp”, spune Inge Hofmann. ftthcouncil.preciouspleasures.com „Daca vrei sa slabesti sau sa iti mentii greutatea la batranete, trebuie sa planifici suficient spatiu pentru asta in viata ta.” Pur si simplu nu functioneaza in lateral. O figura buna necesita o anumita cantitate de organizare, deoarece exercitiile fizice si pregatirea alimentelor bune proaspete necesita timp. www.surf4ever.com „Majoritatea femeilor stiu sa traiasca sanatos, dar implementarea in viata de zi cu zi lipseste”, a observat expertul in menopauza Hofmann in mediul ei. Multe femei au stabilit prioritati gresite si adesea si-au neglijat nevoile. „Ceilalti vin intai, apoi eu” este atitudinea tipica. payhealth.com
Femeile in capcana perfectiunii
Pentru unii, sa te uiti mai mult la tine este mai usor de spus decat de facut. Femeile, in special, sunt deseori prinse in capcana perfectionismului si cred ca trebuie sa faca toate sarcinile cu un angajament de 120%. „Nu e de mirare, pentru ca cei care lucreaza douasprezece ore la un moment dat sau jeturi de la eveniment la eveniment sunt intampinati cu mai multa admiratie in societatea noastra decat cei care isi iau timp pentru mancare proaspat gatita in fiecare zi. extrafilms.affiniahotels.net „
Dar daca simpla vedere a cantarului este frustranta, merita sa regandim viata de zi cu zi. Ce este cu adevarat important pentru mine si unde imi pierd timpul? Poate ca te ajuta sa schimbi doua seri pe saptamana in fata televizorului cu un nou abonament la sala. Daca vrei cu adevarat, poti si tu. www.seccup.net „Slabirea functioneaza la orice varsta. De la 40 incoace, dureaza putin mai mult ”, spune Inge Hofmann.
Cel mai eficient sfat pentru femeile care trec prin menopauza este antrenamentul muscular. oxforddictionary.org Cu cat imbatranim, cu atat pierdem mai multa masa musculara – in jur de trei kilograme la fiecare zece ani. Si asta este considerabil, deoarece energia este arsa doar in muschii nostri, chiar si atunci cand suntem in repaus.
Dimpotriva, asta inseamna ca cei care au mai multi muschi nu numai ca au un corp mai slab si mai definit, dar pot sa manance si mai mult in acelasi timp fara a se ingrasa. www.streetaccounting.com Merita folosita aceasta lege naturala. Deci, sa trecem la gantere! Consecventa si disciplina dau roade, oricine incepe antrenamentele regulate de forta va observa schimbari dupa doar cateva saptamani. Si asta functioneaza chiar si acasa – cu sticle de apa, flotari sau un Thera-Band ieftin. doityourselffamilyoffice.com
Daca timpul este foarte strans, merita sa antrenati doar muschii abdominali si ai spatelui. Acestea modeleaza cel mai puternic silueta, asigura un mers drept si contracareaza „cocoasa de pisica” legata de varsta. Apropo, niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe antrenamentul, deoarece muschii pot fi construiti si intariti chiar si la batranete.
Femeile de peste 40 de ani nu ar trebui sa-si doreasca sa se sature de miscare si de mancare variata si sanatoasa, dar ar trebui sa inceapa si sa reduca in unele zone cel mai tarziu acum. „Bucurati-va in special dulciurile, alcoolul si sare in doze mici”, ne sfatuieste nutritionistul Urte Brink. Un weekend gourmet cu bufete fastuoase sau nopti extravagante incarcate cu alcool nu mai este la fel de usor de rezolvat in timpul menopauzei ca la 25 de ani.
Si nici asta nu e rau. „Lucrul bun despre varsta de 40 de ani si peste este ca observi efectele pozitive ale noului comportament mai repede decat inainte”, spune Inge Hofmann. De exemplu, atunci cand tenul se rafineaza, corpul se strange si starea de spirit se imbunatateste. In acest fel, se poate castiga ceva pozitiv chiar si din menopauza. Si poate chiar in ciuda celor doua kilograme enervante prea mult. Carisma buna nu cunoaste varsta.