Postul intermitent este considerat un panaceu. Se spune ca cei care isi limiteaza mesele la anumite intervale de timp pierd in greutate, sunt mai sanatosi si mai in forma. Dar este adevarat? Studiile arata ca nu este atat de clar.
Se pare ca postul intermitent este NOEA ideologie nutritionala. Toata lumea o face: vedete, seful meu, iubitul unui prieten. Si, da, si mama mea. Toti mananca numai in anumite ferestre de timp. www.reininghorsearenas.com
CEO-ul Twitter, Jack Dorsey, il duce chiar la extreme. Mananca doar o data pe zi. Fara mic dejun, fara pranz. Are singura sa masa intre 18:30 si 20:30.
In timp ce acest exemplu este extrem (si nu este recomandat), afacerea intermitenta de post merge in continuare bine.
Exista nenumarate carti de stiinta populara care promit ca postul intermitent va creste nivelul de energie si va optimiza greutatea. In plus, celulele stem sunt activate si viata este prelungita, cel putin asa se spune. cy2.co Pentru a va tine cont de obiectiv, exista numeroase aplicatii care documenteaza fereastra de post si istoricul greutatii. Postul intermitent face parte dintr-o industrie alimentara globala in plina expansiune.
Postul temporar exista de mii de ani. Cu toate acestea, initial, motivele religioase si spirituale erau in prim-plan, cum ar fi efectul de curatare a neincarcarii. Factorul de greutate s-a concentrat doar odata cu boom-ul recent.
Sustinatorii dietei jura pe beneficiile pe care le-au vazut stramosii nostri. Criticii, pe de alta parte, nu au fost la fel de euforici recent. bother.ortax.com Dar, in primul rand, sa abordam intrebarile de baza.
Cititi aici: lumina smartphone-ului atrage pofta de dulciuri
Ce este postul intermitent – si la ce serveste?
In general, postul intermitent restrictioneaza aportul de calorii la anumite ore ale zilei sau zile individuale ale saptamanii. Exista multe metode diferite de a face acest lucru.
Unul dintre cele mai frecvente exemple a fost facut cunoscut de jurnalistul stiintific Michael Mosley: Cu dieta 5: 2, puteti manca fara restrictii cinci zile pe saptamana, in timp ce aportul de calorii este limitat in cele doua zile ramase, de obicei la aproximativ 500 kcal . Potrivit lui Mosley, acest concept i-a vindecat diabetul de tip 2.
Alte metode limiteaza consumul de alimente la un anumit bloc de timp in timpul zilei si, in schimb, fac fara mese si gustari intre douasprezece si 18 ore.
Una dintre cele mai extreme versiuni este asa-numita „dieta razboinicului”, care este urmata de patru ore de lacomie dupa 20 de ore de post pe zi. insurancegls.co Dar niciun medic nu ar recomanda acest model nutritional, astfel incat dieta razboinicului nu a fost investigata stiintific.
Urmariti videoclipul 04:21
Postul intermitent – o alternativa la cura de post
Ideea de baza din spatele postului intermitent este de a oferi propriilor niveluri de insulina organismului suficient timp pentru a cobori, pentru a le oferi o pauza. Acest lucru contracareaza eliberarea excesiva si prelungita de insulina, iar celulele noastre adipoase sunt fortate sa elibereze depozitele de zahar stocate pentru producerea de energie.
De fapt, exista o serie de studii de succes care arata beneficiile postului intermitent. Experimentele efectuate pe soareci si sobolani au aratat ca pierderea in greutate, de exemplu, si postul au scazut, de asemenea, tensiunea arteriala si nivelul colesterolului animalelor.
Dar studiile la om sunt inca rare. Spre deosebire de sobolanii de laborator, este mult mai dificil pentru oameni sa respecte reguli dietetice stricte. myauto.by De aceea, studiile pe termen lung sunt atat de dificile.
Ce mai e nou?
Cu toate acestea, unul dintre cele mai recente studii pe aceasta tema, publicat in revista Cell Metabolism, a constatat ca limitarea consumului zilnic de alimente la o fereastra de 10 ore avea beneficii pozitive pentru sanatate pentru persoanele obeze cu colesterol ridicat, nivel crescut de zahar din sange si tensiune arteriala crescuta. . Dupa trei luni, participantii – carora nu li s-a cerut sa schimbe ceea ce au mancat – au pierdut aproximativ trei procente grasime corporala si patru procente grasime abdominala.
Acest lucru poate indica faptul ca este recomandabil un ritm circadian de 10: 14, deci o abordare cronologica de zi , in care are loc ingestia de la 8:00 la 18:00, pentru persoanele cu sindrom metabolic. Cu toate acestea, trebuie remarcat si aici ca studiul a fost realizat cu doar 19 participanti si doar peste trei luni.
Astfel de studii sunt pur si simplu „prea mici si prea scurte”, spune dr. timewarner.biz Tilman Kuhn, epidemiolog nutritional de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ). In plus, studiului ii lipseste – in mod crucial – o comparatie cu o dieta conventionala cu continut scazut de calorii, potrivit lui Kuhn.
„Interpretarea mea este ca oamenii tocmai au beneficiat de sprijin nutritional profesional”, a spus Kuhn intr-un interviu cu DW.
Cititi aici: Sunt cu adevarat super-alimente?
Satchidananda Panda, profesor la Institutul Salk pentru Studii Biologice si coautor al studiului, subliniaza, de asemenea, ca „sunt necesare mai multe cercetari” pentru a stabili daca consumul limitat de timp sau postul intermitent pot ajuta intr-adevar la inversarea problemelor cauzate de dietele nesanatoase.
El adauga insa ca studiul a constatat ca „oamenii dorm mai bine si se simt mai odihniti dimineata” atunci cand urmeaza o dieta 10:14. Panda este si autorul unei carti intitulata „ Codul circadian: dormi bine, slabeste, fii sanatos ”.
Cititi aici: OMS avertizeaza asupra raspandirii dementei
Sfat: reducerea consecventa a caloriilor
Cu toate acestea, cercetarile anterioare au aratat ca postul intermitent nu este mai eficient decat dietele traditionale de reducere a caloriilor pentru a pierde in greutate sau pentru a imbunatati nivelul de insulina. screw-networksolutions.biz
Un studiu recent, co-autor de Kuhn, efectuat pe o perioada de 50 de saptamani, a comparat o dieta de post intermitenta 5: 2 cu o dieta continua de reducere a caloriilor, in care participantii si-au redus aportul caloric zilnic cu 20%. Un al treilea grup de control nu si-a schimbat dieta.
Cititi aici: Postul intermitent nu este mai eficient decat alte diete
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Mai aveti chef de vedete de scortisoara?
Scortisoara este nesanatoasa! Unul dintre ingredientele sale, cumarina, poate provoca leziuni hepatice si renale in concentratii mari. Daca va uitati in jur, veti gasi un numar surprinzator de alimente care sunt mai bine de evitat. Altele sunt considerate vindecari miraculoase pentru tot felul de boli – cel putin astazi. Pentru ca asta se poate schimba rapid. Amintiti-va cu noi!
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Rau negru sau apa miraculoasa?
„Cafeaua declanseaza cancerul”, „Cafeaua dauneaza nervilor”, „Cafeaua incurca echilibrul fluidelor” – pe scurt: cafeaua este nesanatoasa. gangsales.com S-a spus mult timp. Acum stim: cafeaua este mult mai buna decat reputatia sa. Poate chiar poate preveni unele tipuri de cancer.
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Imaginatia sta in vin
Alcoolul nu este deloc bun – dar vinul rosu contine multe molecule minunate care sunt considerate deosebit de sanatoase, cum ar fi resveratrol si antociani. Si acum ce? Bea sau nu? Studiile epidemiologice pe termen lung cu voluntari (poate) ofera raspunsul: un pahar de vin rosu pe zi pare a fi bun sau cel putin sigur. Nu mai mult. Deci, nici un motiv pentru a te imbata!
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Unt versus margarina
Cu ani in urma, expertii medicali ne sfatuiau sa nu mancam unt, ci sa folosim margarina. www.baroufasoft.net La urma urmei, inlocuitorul untului contine mult mai putini acizi grasi saturati decat produsul original din lapte. Dar apoi altii au avertizat ca margarina este un produs nesanatos, deoarece era nenatural, produs, plin de substante chimice, lovit de industria alimentara. Oricum …
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Un dusman natural
Daca cineva a murit din cauza unui infarct, colesterolul era in mod clar de vina. In cele din urma infunda vasele de sange. store.louislandon.com Ouale, branza si carnea erau considerate deosebit de periculoase. Dar corpul are nevoie de colesterol si chiar il face singur. Exista si colesterol „bun” si „rau”. Astazi biomolecula si-a aruncat in mare masura imaginea ticalosului.
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
In chipsuri, mancare chinezeasca si supe de sac
Glutamat – nu, nu! Amplificatorul de aroma este considerat periculos – si nu doar pentru ca industria il poate folosi pentru a condimenta produse mai putin de inalta calitate. Nu, se spune ca glutamatul declanseaza sindromul restaurantului chinezesc, cu transpiratie, tremuraturi si amorteala. Doar amuzant ca studiile controlate nu ar putea dovedi niciodata acest lucru. pet-portal.tachitup.com
- alegeri parlamentare
- stiri timisoara
- plosnite
- adevarul
- contract vanzare cumparare auto
- xxx porno
- viata libera
- remdesivir
- programare rar
- gmai
- lectii de viata
- tastatura gaming
- harta metrou bucuresti
- tribunalul brasov
- scoalarutiera.ro
- freemail
- wapp web
- universitatea ovidius
- freepik
- barlad online
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Argumente inghetate
Multi oameni demonizeaza si astazi legumele congelate. S-a zvonit ca contine mai putine vitamine decat verdeata proaspata. In schimb, este exact invers: varianta inghetata este mai bogata in nutrienti, deoarece este inghetata imediat dupa recoltare si nu zace in aer cateva zile. Dar odata ce apare, un asemenea zvon persista.
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Minunile atotputernice din pesti
Recent, s-a spus ca acizii grasi omega-3 protejeaza impotriva cam oricarei boli: cancer, boli cardiace si circulatorii, chiar si tulburari de deficit de atentie si depresie. Expertii in sanatate ne-au sfatuit sa inghitim zilnic capsule cu acizi grasi omega-3. Acum stim: da, acesti acizi grasi sunt importanti pentru unele functii metabolice. baldblawg.com Dar nu pot face minuni.
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Prea mult din ceva bun poate fi rau
Vitaminele sunt esentiale pentru viata. Deci, ce ar putea fi mai sanatos decat inghitirea capsulelor de vitamine in fiecare zi? Mai presus de toate, vitamina C ar trebui sa ne protejeze de toate bolile, inclusiv de raceala obisnuita. Studiile nu au reusit sa confirme acest lucru – dimpotriva: exista acum suspiciunea ca capsulele vitaminice sunt de fapt daunatoare organismului. Cel putin asta spun astazi … www.singmuse.com
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Bea inainte sa iti fie sete – si de ce?
Mama natura a inventat ceva grozav: cand corpurile noastre au nevoie de lichide, ne este sete. Dar apoi cineva a venit cu teoria ca trebuie sa bei in prealabil. Cel putin trei litri de lichid pe zi. Poate ca acest lucru isi are originea in faptul ca multi oameni isi pierd senzatia de sete pe masura ce imbatranesc. Pentru majoritatea dintre noi, functioneaza suficient de bine.
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Este daunator laptele?
Laptele contine calciu, este bun pentru oase si intareste sistemul imunitar – asta spun ei. O adevarata minune a naturii. pong.landlfavors.com Un studiu suedez pe termen lung a constatat insa ca oamenii care beau mult lapte mor mai devreme. Este din cauza zaharului galactoza? Nimeni nu stie. Deci inseamna: asteptati si vedeti si beti ceai (sau lapte).
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Grau diavol
Iata un alt tip rau: graul. Multe site-uri de internet avertizeaza asupra pericolelor sale: „Aceasta determina inflamarea corpurilor noastre, ca intestinele noastre devin scurse si devenim boli autoimune”. Potrivit unor medici (si, in acelasi timp, autorii cartilor), graul poate provoca si chelie, halucinatii si ganduri de sinucidere. Aceasta este o teorie pura – dar multi oameni cred in ea. bikes.nainews.com
-
Mituri alimentare: panaceul sau lucrurile diavolului
Echilibrat prin viata
In ciuda tuturor, un stil de viata sanatos este important. Statisticile arata clar ca fumatul, alcoolul, grasimea si neexercitarea sunt cei mai mari ucigasi. Si doar sa mananci cartofi prajiti in fiecare zi nu este cu siguranta un lucru bun. Dar rapoartele care lauda sau condamna un singur aliment ar trebui sa fie privite critic de toata lumea. In cele din urma, conteaza doar un singur lucru: nu exagerati – indiferent de ce.
Autor: Brigitte Osterath
Kuhn si echipa sa au constatat ca atat postul intermitent, cat si reducerea caloriilor au dus la scaderea in greutate si a grasimilor in comparatie cu grupul de control. Markerii de sanatate, cum ar fi nivelul insulinei si lipidele, de asemenea, s-au imbunatatit. india-capital-managemant.com Dar aceste rezultate au fost aproape identice pentru ambele diete.
„Nu am gasit nicio dovada a unui efect mai puternic sau a unui beneficiu mai mare al postului intermitent”, spune Kuhn. „Postul a fost la fel de eficient ca si restrictia zilnica moderata de calorii”.
In timp ce Kuhn spune ca „nu ar avea niciodata incredere intr-un singur studiu”, alte doua studii comparative anuale din Norvegia si Australia, efectuate in acelasi timp, au gasit exact acelasi rezultat – postul intermitent 5: 2 nu este mai eficient decat o reducere consecventa a caloriilor .
Cititi aici: Burgeri vegetarieni si Co: Veganii protejeaza clima?
Nu este un leac miraculos universal
Cu toate acestea, Panda apara postul 10:14. Acest model este mult mai usor de urmat decat alte forme de post intermitent sau chiar diete conventionale. „Chiar daca doua metode produc rezultate similare, de ce sa alegem ceva mai greu de sustinut?”, Spune Panda. tiosunrise.com
Totusi, problema cu rezultatele si afirmatiile din studii mai mici sau chiar din cartile relevante de post la intervale este ca – ca multe alte diete la moda – postul este prezentat ca o solutie miraculoasa. Chiar daca stiinta nu este inca atat de clara.
„Daca cineva constata ca postul intermitent functioneaza, atunci as spune ca este o metoda buna pentru ei. Dar nu este o solutie universala pentru o problema de sanatate pentru toata lumea”, spune Kuhn in concluzie.
Avand in vedere dovezile de pana acum, spune el, ar putea fi mai bine pentru comunitatea stiintifica sa adopte politici precum taxa pe zahar din Marea Britanie pentru a preveni obezitatea si obiceiurile alimentare nesanatoase – mai degraba decat sa apeleze la indivizi sa isi schimbe obiceiurile alimentare.
-
Atingerea este vitala
Contactul cu pielea da tonul
Pielea noastra simte totul: cercetatorii au descoperit ca oamenii pot recunoaste anumite emotii precum dragostea, furia, recunostinta si dezgustul prin atingere. Simplul contact fizic da tonul. ip-94-23-63.westakfish.com Atingerea regulata si pozitiva reduce, de asemenea, agresivitatea si creeaza legaturi emotionale in cadrul relatiilor. Astfel ajuta la mentinerea legaturilor sociale.
-
Atingerea este vitala
Mai bine prin atingere
Comunicarea tactila – comunicarea prin atingere – poate contribui la consolidarea increderii si la imbunatatirea colaborarii. Un studiu a constatat ca jucatorii si echipele profesioniste de baschet care au interactionat mai mult fizic la inceputul sezonului – de exemplu prin cinci ani mari sau imbratisari de grup – au obtinut un scor mai bun in jocurile ulterioare.
-
Atingerea este vitala
Imbratisarea te face puternic
Imbratisarile indica „Te sustin” si astfel ajuta la reducerea stresului acut. Cercetarile au aratat ca starea de spirit a persoanelor care au fost imbratisate intr-o zi plina de conflicte a fost semnificativ mai buna. Acest tip de sprijin ajuta si persoanele cu o stima de sine scazuta sa reduca indoiala de sine Cuddling impiedica, de asemenea, racelile cu efectul sau de amortizare a stresului. kimwmiller.com
-
Atingerea este vitala
Atinge-ma!
Cuplurile care se ating cu dragoste sunt bune pentru sanatatea lor. Tinandu-te de mana si imbratisandu-te nu numai ca te simti mai rezistent la stres, ci si contribuie masurabil la sanatatea cardiovasculara: ritmul cardiac incetineste, tensiunea arteriala scade, la fel ca si eliberarea hormonului de stres cortizol. Cuplurile isi pot sincroniza ritmul cardiac si undele creierului prin atingere!
-
Atingerea este vitala
Masaje: mai mult decat relaxare
Atingerea nu este doar frumoasa, ci functioneaza si ca calmant. Cercetatorii de la Duke University Medical Center au descoperit ca masajele corporale complete reduc durerea si cresc mobilitatea pacientilor cu artrita. De altfel, nu numai cei care sunt masati beneficiaza! Tratamentul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra maseurului.
-
Atingerea este vitala
Bebelusii au nevoie de atingere
Masajul poate ajuta bebelusii prematuri sa se ingrase. Stimularea sistemului nervos elibereaza hormoni care imbunatatesc absorbtia alimentelor. turtlewraps.com Efectele de ameliorare a durerii cauzate de contactul cu pielea ii ajuta pe copii sa faca fata procedurilor medicale. Atingerea nu numai ca reduce eliberarea hormonului de stres cortizol, ci si elibereaza hormonul de legatura oxitocina.
-
Atingerea este vitala
Fa-o singur
Din pacate, nu exista intotdeauna cineva care sa faca masaj sau accident vascular cerebral. Cu toate acestea, un automasaj are un efect pozitiv la fel. Atingerile ferme sunt mai eficiente decat cele usoare. Sporturile, cum ar fi yoga sau haltere, in care fie contactul dintre corp si podea este intens, fie presiunea asupra anumitor parti ale corpului este deosebit de mare, au, prin urmare, un efect de ameliorare a stresului.
-
Atingerea este vitala
Tehnologie care atinge
Pentru ca persoanele cu amputatii sa nu fie nevoite sa renunte la atingerea importanta, se lucreaza la protezele sustinute de senzori. Alti cercetatori lucreaza la dezvoltarea unei tehnologii electronice a pielii care poate face diferenta intre diferite suprafete si percepe caldura si frigul.
Autor: Sam Baker (jv)
Dieta specifica a pandelor
Panda urias este o constructie gresita a naturii? In niciun caz! Potrivit unui studiu, slabiciunea sa fata de bambus nu este atat de surprinzatoare. S-ar putea spune: planta este chiar asemanatoare cu carnea. (05/12/2019)
Asa puteti preveni dementa
Faptul ca OMS a prezentat acum orientari pentru prevenirea dementei arata ca fiecare dintre noi poate face multe pentru a ne proteja de aceasta boala teribila – cel putin pana la o parte deloc de neglijat. (15.03.2017)