Este doar ceva ce facem in fiecare zi. Dar mersul pe jos este de fapt una dintre cele mai bune forme de exercitii fizice. www.uaesigns.net
Zeci de studii arata ca aceasta forma simpla de miscare are o multime de beneficii ample, inclusiv o sanatate fizica si mentala mai buna, o atentie sporita si abilitati de comunicare imbunatatite.
„Mersul este cel mai subestimat, corectiv, minte-corp, exercitiu de ardere a grasimilor disponibil pentru oameni”, a spus Dana Santas, colaborator CNN de fitness, specialist certificat in forta si conditionare si antrenor minte-corp in sporturi profesioniste. edi-software.org „Ma plimb in fiecare zi.”
Iata cateva lucruri pe care toata lumea ar trebui sa le stie despre aceasta forma simpla, dar benefica, de exercitiu. monarchgracebay.com (Nota importanta: inainte de a incepe orice nou program de exercitii, consultati-va medicul. Opriti imediat daca simtiti durere. pricespider.tw )
Un regim de mers pe jos va poate ajuta sa pierdeti in greutate; reduceti tensiunea arteriala si colesterolul; si reduceti riscul de boli de inima, diabet si cancer; printre alte beneficii.
„Walking for Health”, un raport special emis de Harvard Medical School, spune ca mersul pe jos poate face mai mult pentru a combate bolile si alte afectiuni de sanatate decat aproape orice altceva. www.smilingexperts.com Un exemplu: mersul pe jos doar doua ore si jumatate pe saptamana sau putin mai putin de 22 de minute pe zi ar putea reduce riscul de boli de inima cu un impresionant de 30%.
Imbunatateste memoria si capacitatea cognitiva
Numeroase studii arata ca mersul pe jos este un stimulent pentru creier. cedarwoodassociates.net
Un studiu publicat intr-un numar din 2010 al revistei Neurology a descoperit o legatura intre mers pe jos si o cantitate mai mare de materie cenusie in creier. De exemplu, cercetarile de la Universitatea Virginia din Charlottesville au indicat ca mersul pe jos reduce riscul de dementa si boala Alzheimer la barbatii in varsta. digbotz.com
Iti imbunatateste starea de spirit si scade stresul
Alimente pentru a va stimula starea de spirit
Mersul pe jos chiar si cateva minute pe zi calmeaza anxietatea si iti imbunatateste starea de spirit. Acest lucru este valabil mai ales daca va plimbati afara in natura, un cadru despre care numeroase studii arata ca este benefic in nenumarate moduri. officeproductworld.com
Va puteti intari muschii, oasele si articulatiile. Piciorul si muschii abdominali se antreneaza atunci cand mergi, la fel ca si bratele daca ii pompezi sau folosesti bete de trekking. argencord.com
Oasele tale beneficiaza, de asemenea, deoarece mersul pe jos este un exercitiu de sustinere a greutatii, care este grozav pentru cresterea rezistentei osoase. Si pe masura ce mergi, miscarea ta ajuta sa aduca oxigen si substante nutritive in cartilajul articulatiei, care nu are alimentare directa cu sange. miraitech.org
Mersul este energizant, dar te ajuta si sa dormi
Un regim de mers pe jos va ajuta sa va cresteti nivelul de energie, dar nu va faceti griji daca suferiti de insomnie. Femeile cu varste cuprinse intre 50 si 75 de ani care au mers o ora in fiecare dimineata au fost mai putin susceptibile de a avea insomnie decat cele care nu au facut-o, potrivit Fundatiei pentru artrita. rlmesqllc.com
Este un exercitiu sigur si usor pentru incepatori
Aproximativ 17% pana la 50% dintre americani sunt inactivi, conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din SUA, cu procente care variaza in functie de stat si teritoriu. Pentru acesti oameni, mersul pe jos este, fara indoiala, exercitiul cardiorespirator cel mai potrivit pentru ei, a spus Evan Matthews, profesor asociat de stiinta exercitiului fizic si educatie fizica la Universitatea de Stat Montclair din New Jersey. www.fromthestudio.com
„Acest lucru se datoreaza faptului ca este probabil o miscare familiara, eliminand curba de invatare care apare cu o noua forma de activitate fizica si factorul de intimidare pe care multi il simt atunci cand incep”, a spus el. Mersul pe jos este, de asemenea, sigur, cu una dintre cele mai scazute rate de accidentare, potrivit unui raport al Departamentului de Sanatate si Servicii Umane din SUA. colorsolutionsinternational.us
Matthews a remarcat ca cei fara rezistenta de a termina o plimbare de 30 de minute o pot imparti in bucati mici, ceva care nu poate fi usor de realizat daca trebuie sa faci miscare la o sala de sport. „Acest lucru ar putea fi o plimbare de 10 minute pana la serviciu, o plimbare de 10 minute in pauza de pranz si o plimbare de 10 minute pana acasa de la serviciu. quantumusers.com
- cu
- filme
- mp4
- brd contact
- uefa
- sovata
- stirile zilei
- seriale turcesti facebook
- the west
- aerius
- notino ro
- durex
- mobila dormitor
- poze
- stiri dc news
- paraclisul maicii domnului
- escorte sibiu
- first bank
- chill fm
- x hamster
„Mersul pe jos poate fi un antrenament viguros. Un alt lucru grozav despre mers pe jos — puteti controla cu usurinta intensitatea nivel. www.aptcorp.net
Daca doriti sa cresteti intensitatea, incercati intervale, in care alternezi cateva minute de plimbare usoara cu explozii intense. De asemenea, puteti merge cu greutati pentru maini sau glezne, presupunand ca nu sunt atat de grele incat sa va arunce forma, a spus Mos Craciun. boatfreq.com Sau prindeti curea unui rucsac incarcat. O alta optiune: se repeta la deal, unde urci vioi un deal, apoi cobori cu usurinta, de mai multe ori la rand. mlb7729.com
Nu trebuie sa faci 10.000 de pasi pe zi
In timp ce multe grupuri fac 10. soulbrands.com 000 de pasi pe zi, cercetarile sustinute de National Institutes of Health si publicate in 2019 au descoperit ca, in timp ce femeile in varsta care faceau 4400 de pasi pe zi au avut o rata de deces mai mica decat cele care faceau doar 2700, beneficiul unui numar mai mare de pasi zilnici. nivelandu-se in jurul valorii de 7. conferencebureaumilan.com 500.
Construiti legaturi de familie
Cele mai multe relatii romantice incep ca prietenii, arata studiile
Iesirea la o plimbare cu copiii tai iti poate imbunatati comunicarea, reduce problemele de comportament si chiar creste succesul scolar. www.douglasglick.com Si nu-ti uita sotul.
„Un barbat mi-a spus ca mersul pe jos i-a salvat casnicia”, a spus Mos Craciun.
Cuplul era in pragul divortului cand sotia lui a inceput sa-l insoteasca in plimbarile sale zilnice.
„Au inceput sa comunice in moduri pe care nu le-au facut inainte si i-a readus impreuna. ”
Dezvoltati legaturi comunitare
Studiile arata ca atunci cand oamenii se plimba frecvent prin cartierul lor, criminalitatea scade. Plimbarile regulate sunt, de asemenea, o modalitate excelenta de a-ti cunoaste vecinii, iar legaturile sociale sunt importante la orice varsta.
Plimbarea este gratuita si se poate face oriunde
Nu este nevoie de un abonament scump la sala. Doar pune-ti pantofii si iesi pe usa. Daca vremea este rea, cautati un loc, cum ar fi un mall sau o scoala, care sa ofere timp de plimbare comunitatii. Puteti chiar sa va plimbati prin casa.
Un ultim gand: in timp ce mersul pe jos este o forma excelenta de exercitiu, noi cercetari arata ca ar trebui sa ne miscam regulat pe tot parcursul zilei pentru o sanatate optima. „Mersul timp de cinci minute in fiecare ora inseamna mult”, a spus Matthews. „Nu trebuie sa fie nici macar de intensitate moderata. Doar misca-te. „