„Daca oamenii pot identifica ca cosmarurile lor au inceput sau au crescut atunci cand au avut o schimbare in medicatia lor, acesta este cu siguranta un motiv pentru a discuta cu medicul lor” despre programul lor de medicatie sau alternative, a spus Martin. 365960.com
Cei bogati mai au un lucru pe care nu-l ai: dormi mai bine
Melatonina, desi este un ajutor popular pentru somn, influenteaza ritmul nostru circadian care regleaza somnul REM si poate duce la mai multe sau mai putine cosmaruri. internaldisplacement.org Daca doriti sa luati melatonina pentru un somn mai bun, lucrati cu un specialist in somn pentru a va asigura ca o luati la momentul potrivit si nu agravati problema, a spus Martin. www32.ownskin.com
5. my-retail-store.com Practicati activitati de eliberare a stresului
Activitatile de calmare va pot dezactiva raspunsul de lupta sau fugi si va pot declansa sistemul de relaxare. www.example-name.com
Relaxarea progresiva a muschilor – incordarea grupelor de muschi in timp ce inhalati si relaxarea acestora in timp ce expirati – a fost eficienta pentru reducerea cosmarurilor. darudar.org
Incercati aceasta rutina de yoga de 5 minute inainte de culcare
„Cosmarurile activeaza sistemul nervos simpatic, „sistemul de lupta sau de zbor”, raspunsul natural al organismului la pericolul iminent”, a spus Tal prin e-mail. paysafecardgeneratorcodes.wordpress.com.assetline.com
„Corpul are, de asemenea, un sistem innascut de relaxare: sistemul nervos parasimpatic, alias sistemul de „odihna si digerare”. www.dsl.sk Relaxarea musculara progresiva si alte activitati de relaxare pot ajuta la activarea acestui sistem. www.okinawainfo.net
6. analogzone.com Inregistreaza-ti grijile
Jurnalul va poate ajuta sa va eliberati de anxietati. sites-jeux.ouah.fr
Noteaza-ti grijile pentru a le scoate pe toate din timp, ca nu cumva sa-si ridice capetele tulburatoare noaptea. www.arakhne.org Jurnalul poate fi util pentru atenuarea cosmarurilor si a stresului in general, a spus Tal. 42d.aspenaerogels.de
7. wireless-labs.com Nu priviti si nu cititi continut infricosator inainte de culcare
Imaginile din orice continut interesant sau deranjant pe care l-ati vizionat inainte de culcare pot aparea in visele voastre. schneckenzucht.de
Deoarece observatiile noastre pe timp de noapte pot aparea in timpul somnului, „cheltuiti ceva energie interactionand cu lucruri care sunt mai neutre din punct de vedere emotional sau chiar pozitive” inainte de culcare, a sugerat Martin. dka.networkingsolutions.com
In timpul pandemiei, si viata noastra de zi cu zi arata destul de infricosatoare. wms-sites.com „Citirea presei de stiri si apoi saritul in pat este mai probabil sa declanseze vise tulburatoare si suparatoare decat sa te uiti prin imagini din ultima ta vacanta cu familia ta”, a adaugat ea. e8k.alpharen.co.uk
8. www.bankruptcy-notices.com
- posta romana tracking
- bubbles shooter
- comoda tv
- bzi iasi
- ucl
- maramures
- bonsai
- star wars
- vanzari auto
- digisport
- ramona olaru
- cele 10 porunci
- vreme botosani
- bbc
- porno xxx
- singapore
- escorte cluj
- ramen
- house
- remi online
Rescrie finalul
Terapia cu repetitii cu imagini este eficienta „cand cosmarurile cronice prezinta teme si modele similare”, a spus Tal. spectrumenterprises.com
10 porunci pentru un somn mai bun
Deoarece cosmarurile pot fi invatate comportamente pentru creier, aceasta practica presupune notarea in detaliu a elementelor narative ale visului. Apoi rescrieti visul astfel incat sa se termine pozitiv. Chiar inainte de a adormi, stabileste intentia de a revisa spunand cu voce tare: „Daca sau cand am inceputul aceluiasi vis urat, voi putea, in schimb, sa am acest vis mult mai bun, cu un rezultat pozitiv. ”
„Prin exersarea unei rescrieri in timpul zilei, iti maresti sansele de a le avea noaptea in timp ce dormi, in loc de cosmar”, a spus Tal.
9. Folositi o masina de zgomot alb
Tacerea este cheia intr-o rutina de somn, dar „pentru oamenii carora fie nu le place sa fie complet linistiti, fie carora sunt treziti de zgomote pe care nu le pot controla in timpul noptii”, zgomotul de fundal „este o strategie buna”, a spus Martin. .
Cum sa gasesti aparatul de zgomot alb potrivit pentru tine (CNN subliniat)
Incercati un ventilator sau un aparat de zgomot alb sau o aplicatie timp de cateva nopti consecutive pentru a va ajuta creierul sa se adapteze, a adaugat ea.
10. Verificati-va sanatatea mintala
Daca nimic nu functioneaza si inca aveti cosmaruri, discutati cu un terapeut sau un specialist in somn.
Primiti buletinul informativ saptamanal al CNN Health
Inscrieti-va aici pentru a obtine rezultatele cu Dr. Sanjay Gupta in fiecare marti de la echipa CNN Health.
„Cosmarurile ar putea fi un semn al unei probleme mai mari, cum ar fi PTSD sau o tulburare de dispozitie”, a spus Tal. „Este posibil sa se trateze cosmarurile fara a trata tulburarea de baza, dar poate fi de asemenea util sa se trateze atat simptomul, cat si tulburarea. „Au fost progrese mari in ceea ce priveste tratamentele psihologice pentru cosmaruri, insomnie, anxietate si tulburari de dispozitie”, Tal. a adaugat. „Nu va fie frica sa cereti ajutor; psihoterapia functioneaza si este adesea pe termen scurt si accesibil. „