Categorii
Seo

Esti un amanator de somn?

Esti un amanator de somn?

Expertii in somn spun ca dispozitivele noastre ne tin treji mai mult timp, ceea ce afecteaza somnul si sanatatea noastra. Deci, de ce naiba o facem?

Trimiterea unui mesaj text, postarea pe Facebook sau verificarea e-mailului dvs. inseamna ca asteptati un raspuns, ceea ce va creste sistemul nervos emotional (Credit: Alamy)

Dormi, intrerupt

Spre deosebire de lectura si televizor, gadgeturile moderne sunt mai degraba interactive decat pasive. Conectivitatea lor cu lumea exterioara intra in dormitor, un loc care a fost istoric undeva privat pentru a va relaxa si a uita de o zi agitata.

„Aceste dispozitive provoaca amanarea somnului”, spune Matthew Walker, profesor de neurostiinte si psihologie la Universitatea din California, Berkeley.

Expertii spun ca avem nevoie de intre 30 de minute si o ora de pregatire inainte de a merge la culcare pentru a le oferi mintii o sansa de a ne relaxa din stresul zilei. Lucruri precum citirea unei carti, consumul unei bauturi calde sau efectuarea unei sarcini repetitive, cum ar fi numararea oilor, ajuta.

Array

Cand ne ridicam telefoanele, anulam pregatirea de care au nevoie creierele noastre, extinzand ziua in orele de noapte

Dar, spune Walker, atunci cand ne ridicam telefoanele, anulam pregatirea de care au nevoie creierele noastre, extinzand ziua – impreuna cu tot stresul si ingrijorarea din aceasta – in orele noastre de noapte.

„S-ar putea sa ne simtim perfect somnorosi si am putea sa ne lasam usor daca curentul s-ar fi stins si telefoanele noastre nu ar functiona”, spune el. „Dar cand ridicam aceste dispozitive ne permite sa amanam somnul. Deseori oamenii se vor culca, cineva le va trimite ping pe Facebook sau va trimite un e-mail si, inainte de a sti, au trecut 20-30 de minute. ”

„Trimiterea unui mesaj text, postarea ceva pe Facebook sau verificarea e-mailului inseamna ca asteptati un raspuns si va revitalizati sistemul nervos emotional. Apoi, odata ce l-ati lasat langa pat, daca lasati telefonul aprins, exista toate ping-urile, cantarile si alte sunete care va pot trezi in timpul noptii. ”

Se pare ca exista o diferenta accentuata intre a ramane treaz pana la o carte buna sau a te uita la televizor in pat si a folosi smartphone-uri, tablete si laptopuri.

Modul in care interactionam cu dispozitivele electronice le permite sa manance mult mai mult din timpul in care ar trebui sa dormim, potrivit cercetatorilor.

O revizuire a 20 de studii privind tiparele de somn ale copiilor a constatat ca copiii cu dispozitive mobile in camere dormeau mai putin adanc (Credit: Alamy)

De exemplu, lumina albastra emisa de multe ecrane electronice poate modifica eliberarea unui hormon numit melatonina, care ajuta la reglarea somnului si poate arunca sincronizat ceasul biologic intern al corpului.

Nu o pot pune jos

Ben Carter, biostatistician la Institutul de Psihiatrie al King’s College din Londra, a petrecut ultimii ani studiind impactul tehnologiei asupra somnului si a descoperit asocieri puternice intre utilizarea dispozitivelor electronice portabile in dormitor si somnul slab.

Carter spune ca ne-am permis sa mergem in somn „intr-o situatie in care suntem in pat cu tehnologia noastra si ne controleaza”, spune el. „Nu exista nicio intrebare care poate avea impact pe termen lung asupra calitatii somnului nostru”.

Deci, avand in vedere raul pe care acest lucru il poate face, ce se intampla? Carter compara comportamentul dispozitivului cu fumatul.

„Daca e ceva ce faci ultimul lucru noaptea si primul lucru dimineata, atunci esti probabil dependent”, spune el. Potrivit lui Carter, posibilitatea de a accesa informatii si de a interactiona cu ceilalti 24 de ore din 24 este atat de omniprezenta creierului nostru social infometat de cunostinte, incat poate afecta chiar si pe cei care ar trebui sa stie mai bine.

La fel ca fumatul, utilizarea cronica a telefonului poate fi o dependenta (Credit: Getty Images)

„Am vorbit recent cu un profesor de dependenta care mi-a spus ca se trezeste noaptea pentru a verifica ziarele americane pe telefonul sau”, spune Carter. „Stiu, de asemenea, ca nu ar trebui sa-mi verific telefonul inainte de culcare, nu vreau sa fac asta, dar de fapt este foarte greu de detoxifiat.”

Expertii in somn cred ca, la fel ca renuntarea la tigari, trebuie sa invatam sa ne dezbracam de gadgeturile noastre noaptea, astfel incat sa ne simtim confortabil lasandu-i in alta camera.

Doar prezenta dispozitivului in dormitoarele lor le afecteaza somnul

Fundatia Nationala a Somnului din SUA a descoperit ca o cincime dintre persoanele pe care le-a chestionat au fost trezite de dispozitivele lor noaptea si jumatate dintre acestia le-au luat apoi pentru a le folosi.

Carter a efectuat o analiza a 20 de studii privind impactul tehnologiei asupra tiparelor de somn ale copiilor, gasind chiar si cei care nu foloseau telefoane sau alte dispozitive inainte de culcare, dar le aveau in dormitoare, dormeau mai putin adanc decat cei care isi lasau dispozitivele in alta camera.

„Doar prezenta dispozitivului in dormitoarele lor le afecteaza somnul”, spune Carter. „Acesti copii erau inca implicati cognitiv cu dispozitivele lor.”

„Doar sa ai un obiect care creeaza un sentiment de anxietate in dormitorul tau va schimba de fapt calitatea somnului”, spune Walker. S-a demonstrat ca ingrijorarea cu privire la ceva care se intampla a doua zi, cum ar fi oferirea unei prezentari importante la locul de munca, nu numai ca mentine oamenii treji noaptea, ci si scade cantitatea de somn profund pe care o primesc atunci cand pleaca.

Este probabil cea mai mare problema de sanatate publica neadresata din vremea noastra – Colin Espie

„Este probabil cea mai mare problema de sanatate publica neadresata din vremea noastra”, spune Colin Espie, profesor de medicina a somnului la Universitatea din Oxford. „Somnul este esential pentru o gama larga de functii care ne servesc sanatatea si bunastarea”.

Totusi, in mod surprinzator, Walker spune ca tehnologia insasi poate detine raspunsul pentru a reglementa somnolentele noastre nocturne. Exista deja multe gadgeturi pe piata care pretind ca monitorizeaza si ajuta somnul. Si Walker spera sa foloseasca tehnologia de invatare automata pentru a produce noi modalitati de a interveni daca cineva nu doarme corect.

Centrul de cercetare pentru somn si performanta din Spokane de la Washington State University foloseste sisteme de inregistrare polisomnografice pentru a masura calitatea somnului (Credit: Getty Images)

„Ar trebui sa fie posibil sa se produca o reteta de somn precisa pentru fiecare persoana pentru a-si imbunatati somnul”, spune el. „S-ar putea sa va uitati la calendarul de a doua zi si sa sugerati ca, deoarece aveti un apel dimineata devreme, s-ar putea sa merite sa va pregatiti pentru culcare acum, astfel incat sa puteti dormi suficient.”

In mod similar, el sugereaza ca algoritmii ar putea, de asemenea, sa ne ajusteze treptat ora de culcare pe parcursul a cateva saptamani pentru a ne ajuta sa ne pregatim pentru calatorii in strainatate si sa combatem jet lag.

„Nu exista nicio indoiala ca somnul a fost intrerupt disperat de dispozitivele noastre”, spune Walker. „Dar, de asemenea, cred ca tehnologia ar putea fi mantuirea noastra, ajutandu-ne sa ne corectam si somnul.”

Pentru a comenta aceasta poveste sau orice altceva ati vazut pe BBC Capital, va rugam sa accesati  pagina noastra de Facebook sau sa ne trimiteti un mesaj pe Twitter .

Daca ti-a placut aceasta poveste, inscrie-te la buletinul informativ  saptamanal bbc.com  numit „Daca ai citit doar 6 lucruri in aceasta saptamana”. O selectie selectata de povesti de la BBC Future, Culture, Capital and Travel, livrate in casuta de e-mail in fiecare vineri .