Categorii
Adult66

Ciclu menstrual. Sexul si exersarea stiintei in spatele ei – Nolonelitatea

Cum sa cresti Dick

– Un barbat cu un penis de sapte inci (18 cm) isi poate compara cu mandrie organul cu omul obisnuit de cinci pana la sase inci (12-15 cm), dar sa fie intimidat atunci cand invata un altul, foloseste o tija de 20 cm.

Ciclu menstrual. De ce principalul hormon sexual al unei femei este estrogenul, este cel mai mare lucru care influenteaza totul, de la metabolism la depozitarea glicogenului muscular pana la sanatatea oaselor.

Testosteron la femei

Nu vrei muschi mari, barbatesti? Nu-ti face griji! Femeile au de pana la 20 de ori mai putin testosteron decat barbatii. (Inainte de pubertate, nivelul de testosteron este similar intre sexe, motiv pentru care fetele tinere pot alerga si sa sara la fel de repede si cat mai departe de baieti.) Testosteronul dvs. este cel mai ridicat in jurul varstei de 20 de ani si este la jumatate mai mare la 40 de ani. Daca l-ai cunoscut recent pe barbatul visurilor tale, ai noroc: cercetarile arata ca indragostirea creste nivelul de testosteron al femeilor (dar revine la nivelul normal dupa etapa de luna de miere a relatiei). Ca si la barbati, testosteronul la femei stimuleaza dorinta sexuala, creste libidoul, creste excitatia si creste satisfactia sexuala. De asemenea, este important pentru rezistenta osoasa si dezvoltarea masei musculare si a fortei slabe.

La cateva minute in intervalele tale de intensitate ridicata, observi ca picioarele tale se simt lent. „Asta e ciudat”, credeti ca de cand v-ati simtit bine doar cateva zile mai devreme. O ridici din umeri ca doar o zi proasta la sala si te intorci saptamana viitoare pentru a face un alt antrenament la intervale. Dupa primul sprint, nu-ti vine sa crezi cat de bine se simt picioarele tale. Incercati un altul, crezand ca poate fi doar un fluturas. Din nou, simti ca zbori, de parca centura de rulare nu poate tine pasul cu tine! „Cum poate fi aceasta?” te intrebi. „Doar saptamana trecuta m-am simtit atat de lent!” Auzindu-ti conversatia cu tine insuti, o femeie de pe banda de alaturi de langa tine sopteste de parca ar descrie o boala, „Este estrogen”.

Hormonul tau primar, estrogenul este singurul lucru cel mai mare care te diferentiaza de tipul acela care grabeste in timpul apasarilor de banc la sala. Este un hormon puternic, care influenteaza totul, de la metabolism la depozitarea glicogenului muscular pana la sanatatea oaselor. Intr-adevar, estrogenul este atat de important pentru oase incat deficitul sau, adesea cauzat de menstruatii neregulate sau absente de la un nivel ridicat de antrenament si care nu consuma suficiente calorii, este cel mai important factor de risc pentru femeile inactive cu osteoporoza.

In timp ce mediul hormonal al prietenului sau prietenului tau este destul de stabil (nu urasti asta ?!), mediul tau hormonal se schimba constant. Nivelurile de estrogen si hormonul sau sora progesteron se schimba continuu pe parcursul ciclului menstrual, care apare lunar de la menarche (varsta 11-14 ani) pana la menopauza (varsta 45-50).

Desi ciclul menstrual este complicat, o modalitate usoara de a gandi este faptul ca primele 2 saptamani (faza foliculara) incepe cu perioada ta si este dominat de estrogen, iar a doua 2 saptamani (faza luteala) incepe cu ovulatia si este dominata de progesteron, desi estrogenul este, de asemenea, crescut in mijlocul fazei luteale. Faza luteala se incheie odata cu inceputul perioadei dvs., iar ciclul incepe din nou.

In general, va puteti astepta sa va simtiti mai bine si sa aveti antrenamente mai bune in perioadele lunii, cand estrogenul este hormonul dominant si sa va simtiti cel mai rau in perioada dvs. si cand progesteronul este hormonul dominant. Si s-ar putea sa constatati ca, in timp ce antrenamentele mai dure pot fi mai dificile in perioada dvs., antrenamentele usoare va pot imbunatati starea de spirit si pot ameliora simptomele fizice asociate perioadei dvs. Dar exista o multa variabilitate intre femei. Pastrati un jurnal menstrual pentru a determina cum va afecteaza ciclul menstrual si antrenamentul.

Metabolism

Poate ca cel mai semnificativ efect al estrogenului este o schimbare a metabolismului dvs. in timpul exercitiului aerobic submaximal la o dependenta mai mare de grasime, ceea ce reda depozitul limitat de carbohidrati al muschilor. Prin reducerea cantitatii de carbohidrati folositi si bazandu-va mai mult pe grasimi pentru energie, oboseala intarzie si rezistenta dvs. este imbunatatita. Si pentru ca muschii tai folosesc mai putini carbohidrati in timpul exercitiilor fizice, acestia folosesc si mai putine proteine, deoarece proteina ofera energie semnificativa numai pentru contractia musculara cand glicogenul muscular este scazut.

Putere musculara

Intrucat forta si puterea musculara sunt proportionale cu dimensiunea muschilor, nu puteti obtine la fel de puternic sau la fel de puternic ca prietenul sau mosul, deoarece barbatii au de obicei muschi mai mari si mai mult testosteron pentru a face acei muschi si mai mari. Dar poti insela putin sistemul daca iti schimbi antrenamentul in functie de hormonii tai si valorifici pentru a fi femeie. Desi nu sunteti mai puternic in anumite perioade ale lunii decat in ​​orice alt loc, ciclul menstrual va poate influenta modul in care va raspundeti la antrenamentele voastre. Fluctuatiile estrogenului si progesteronului de-a lungul ciclului menstrual modifica capacitatea de a construi muschi si recuperare. De exemplu, un studiu realizat in International Journal of Sports Medicine a constatat ca antrenamentul in greutate cu 3 seturi de 12 repetari in fiecare a doua zi in faza foliculara a ciclului menstrual si o data pe saptamana in faza luteala a crescut puterea maxima a cvadricepsului cu 32,6 la suta comparativ cu doar 13,1 la suta cu antrenament o data la a treia zi pe intreg ciclul menstrual. Se pare ca mai mult antrenament in faza foliculara dominanta cu estrogeni si mai putin antrenament in faza luteala dominanta a progesteronului duce la cresteri de forta mai mari. Roci de estrogen!

Glicogen muscular

Ciclul menstrual influenteaza, de asemenea, sensibilitatea muschilor dvs. la stocarea carbohidratilor ca combustibil. De la faza mijlocie a foliculului pana la mijlocul luteal al ciclului dumneavoastra (ziua 6 pana la ziua 20), femeile pot profita de depozitarea crescuta a carbohidratilor din corp si, prin urmare, de conditiile favorabile pentru rezistenta musculara sporita in timpul antrenamentelor aerobe si de intensitate mare. In faza foliculara timpurie si faza luteala tarzie, depozitele de glicogen scad si rezistenta scade. Nutritia este importanta in aceste faze, deoarece cu mai putini carbohidrati, exista o mai mare descompunere proteica si suprimarea sistemului imunitar. Concentrati-va sa consumati mai multe ingrediente care imbunatatesc imunitatea, cum ar fi probiotice (iaurt), antioxidanti (fructe, legume, ceai verde si germeni de grau) si vitamina D (ton, oua, alimente lactate fortificate, coaja de porc, somon salbatic si ciuperci) .

Nereguli menstruale

Multe femei care se antreneaza greu si se antreneaza foarte mult, care au un procent redus de grasime corporala au deseori cicluri menstruale neregulate sau chiar absente, ceea ce reduce nivelul de estrogen. Amenoreea (0 pana la 3 perioade pe an) determina un nivel scazut constant de estrogen si progesteron. O femeie cu amenoree are aproximativ o treime concentratia de estrogen si aproximativ 10 pana la 20 la suta concentratia de progesteron a unei femei menstruante normale.

Unele femei se pot antrena foarte mult si nu isi perturba niciodata sau isi pierd ciclul menstrual, in timp ce altele observa schimbari ale ciclului lor cu o pregatire relativ mica. Volumele mari de antrenament, greutatea corporala scazuta si sporturile de anduranta precum alergarea la distanta cresc incidenta neregulilor menstruale. Desi un procent foarte scazut de grasime corporala este de dorit daca doriti sa aratati bine sau sa concurati in anumite sporturi, acesta va poate afecta negativ ciclul menstrual si sanatatea.

Cercetarile arata ca un aport caloric inadecvat pentru a se potrivi cu cheltuielile calorice, mai degraba decat stresul exercitiilor fizice, este responsabil pentru pierderea activitatii menstruale si ca consumul de mai multe calorii pentru a compensa cheltuielile calorice mari provocate de exercitii fizice poate preveni amenoreea.

Antrenament in jurul ciclului

Antrenament in jurul ciclului

Pentru a parafraza un bine cunoscut reclamant antiperspirant, programul dvs. de pregatire este suficient de puternic pentru un barbat, dar creat pentru o femeie. Principiile antrenamentului de forta pentru cresterea definitiei musculare sau a antrenamentului aerobic pentru a creste rezistenta sau antrenamentul sprint pentru a creste viteza si puterea sunt aceleasi pentru ambele sexe. Diferentele constau insa in subtilitatile programului. Spre deosebire de programul de pregatire al iubitului sau al tipului tau, programul de antrenament incorporeaza mai multe ajustari pe baza fluctuatiilor hormonilor si a altor afectiuni specifice femeilor, cum ar fi amenoreea si sarcina.

Daca aveti un antrenament prost, nu va invingeti. Probabil exista motive specifice femeilor pentru care ati avut un antrenament prost, inclusiv influenta fizica a ciclului menstrual, influenta emotionala a hormonilor sau stresurile psihologice ale maternitatii. „Secretul” este sa stii cum si cand sa iti manipulezi antrenamentele pentru a-ti optimiza antrenamentul si a-ti maximiza rezultatele, astfel incat sa obtii cel mai mare randament al investitiei tale. De exemplu, fa ​​antrenamente de inalta intensitate in fazele hormonale inferioare ale ciclului tau si antrenamente de rezistenta atunci cand estrogenul este crescut.

Daca nu va simtiti bine in timpul perioadei dvs. sau daca va simtiti umflat de la scaderea rapida a progesteronului cand treceti de la faza luteala la faza foliculara, poate doriti sa evitati antrenamentele provocatoare in acele cateva zile. De exemplu, daca aveti un ciclu de 28 de zile incepand de luni, iar perioada dvs. are loc in zilele 1 pana la 3 (de luni pana miercuri), planificati-va antrenamentul greu joi sau vineri in acea saptamana. Daca aveti 2 antrenamente grele planificate, programati-le joi si sambata sau programati doar 1 antrenament greu in saptamana perioadei dvs. si 2 antrenamente dure in celelalte 3 saptamani ale ciclului. Daca perioada ta dureaza 5 zile (de luni pana vineri), programeaza 1 antrenament greu in saptamana perioadei tale si 2 antrenamente dure in celelalte 3 saptamani ale ciclului tau.

Daca doriti sa beneficiati la maxim de antrenament, intelegeti-va ciclul si faceti ca estrogenul sa functioneze pentru dvs. Si daca te antrenezi destul de destept, nu numai ca te vei simti mai bine in timpul urmatorului antrenament de intervale, este posibil sa fii chiar in stare sa-l contesti pe tipul grozav de pe banda de alergare de langa tine!

Jason R. Karp, doctorat.

Un penis de patru inci-lung este mai mult decat adecvat

porno hidden http://tristatetheatreservice.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
fi porno http://crewnetwork.ru/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/amatori
spioanele porno http://bizmeta.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/anal
filme porno romanesti xvideos http://fashionconsultancy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/asiatice
clasic porno http://jwhomelink.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/beeg
babysitter porno http://tsysloyalty.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/blonde
litle girls porno http://klery.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/tanara-studenta-este-fututa-de-2-colegi-de-facultate
porno profesoare http://toysr4kids.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/o-prostituata-frumoasa-face-sex-pe-bani
christy mack porno http://audiojunk.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/ii-baga-pula-adanc-in-fund-sex-anal
porno cu barbati http://baseballdna.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/tipa-cu-curul-mare-este-fututa-in-anus-de-iubitul-ei
filme porno anal hd http://brandonhearthealth.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/o-fute-de-ziua-ei-a-implinit-18-ani-si-face-gang-bang
mature facial porno http://w-marine.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/cuplu-de-amatori-se-filmeaza-in-timp-de-fac-sex
porno rachel steele http://femalia.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/blonda-miniona-violata-de-vecinul-ei
porno jasmin http://pegasusairlines.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/ii-place-sa-calareasca-pula-are-16-ani-si-se-fute-in-draci
filme porno cu femei cu lindicu mare http://ethnobotaniste.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/ia-pula-intre-sani-si-o-freaca-pana-iese-slobozul
porno momi http://jackbinion.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/brazilianca-fututa-pe-la-spate-bine-de-un-necunoscut
emmanuelle porno http://atikus.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filmata-cu-camera-ascunsa-cand-se-masturbeaza-cu-degetele
filme porno android http://cabohaciendavillarentals.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/ii-place-sa-suga-doua-pule-si-sa-se-futa-cu-ele-una-in-cur-si-una-in-pizda
filme porno xxn http://poordesign.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/cuplu-de-lesbiene-se-masturbeaza-cu-vibratoarele
old women porno http://havenspasandpools.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/o-blonda-si-o-bruneta-fac-sex-ca-intre-lesbiene