Credit … www.nanwm.com Andrew Rae
Respirati adanc, extinzandu-va burta. Pauza. Expirati incet pana la numarul de cinci. www.gofriend.com Repetati de patru ori.
Felicitari. Tocmai ti-ai calmat sistemul nervos. 800petfood.com
S-a demonstrat ca respiratia controlata, ca ceea ce tocmai ati practicat, reduce stresul, creste vigilenta si va stimuleaza sistemul imunitar. De secole, yoghinii au folosit controlul respiratiei, sau pranayama, pentru a promova concentrarea si a imbunatati vitalitatea. Buddha a sustinut meditatia respiratiei ca o modalitate de a ajunge la iluminare. farmers-state.us
Stiinta abia incepe sa ofere dovezi ca beneficiile acestei practici stravechi sunt reale. Studiile au descoperit, de exemplu, ca practicile de respiratie pot ajuta la reducerea simptomelor asociate cu anxietatea, insomnia, tulburarea de stres post-traumatic, depresia si tulburarea cu deficit de atentie.
„Respiratia este practic masiva”, spune Belisa Vranich, psiholog si autor al cartii „Respirati”, care va fi publicata in decembrie. sensibirity.net „Este meditatie pentru oamenii care nu pot medita.”
Modul in care respiratia controlata poate favoriza vindecarea ramane o sursa de studiu stiintific. O teorie este ca respiratia controlata poate schimba raspunsul sistemului nervos autonom al corpului, care controleaza procesele inconstiente, cum ar fi ritmul cardiac si digestia, precum si raspunsul la stres al corpului, spune dr. marinenews.co.uk Richard Brown, profesor clinic asociat de psihiatrie la Universitatea Columbia si co-autor al „Puterii vindecatoare a respiratiei”.
Schimbarea constienta a modului in care respirati pare sa trimita un semnal catre creier pentru a regla ramura parasimpatica a sistemului nervos, care poate incetini ritmul cardiac si digestia si poate promova sentimentele de calm, precum si sistemul simpatic, care controleaza eliberarea hormonilor de stres. precum cortizolul. sendyourmedia.pro
Multe boli, cum ar fi anxietatea si depresia, sunt agravate sau declansate de stres. „Am vazut pacienti transformati adoptand practici regulate de respiratie”, spune dr. Brown, care are un cabinet privat in Manhattan si preda ateliere de respiratie in intreaga lume. ww31.jurnalakuntansikeuangan.com
Cand respirati incet si constant, creierul dvs. primeste mesajul ca totul este bine si activeaza raspunsul parasimpatic, a spus dr. Brown. seats-r-us.com Cand respirati rapid superficial sau va tineti respiratia, raspunsul simpatic este activat. „Daca respirati corect, mintea va va calma”, a spus dr. Patricia Gerbarg, profesor asistent clinic de psihiatrie la New York Medical College si co-autor al dr. eyemed.us Brown.
Dr. Chris Streeter, profesor asociat de psihiatrie si neurologie la Universitatea din Boston, a finalizat recent un mic studiu in care a masurat efectul yoga zilnica si al respiratiei asupra persoanelor cu diagnostic de tulburare depresiva majora. cybercampus.com
Dupa 12 saptamani de yoga zilnice si respiratie coerenta, simptomele depresive ale subiectilor au scazut semnificativ, iar nivelurile lor de acid gamma-aminobutiric, o substanta chimica a creierului care are efecte calmante si anti-anxietate, au crescut. Cercetarea a fost prezentata in luna mai la Congresul international de medicina integrativa si sanatate din Las Vegas. In timp ce studiul a fost mic si lipsit de un grup de control, dr. sap.primainc.com Streeter si colegii ei planifica un studiu controlat randomizat pentru a testa in continuare interventia.
„Descoperirile au fost incitante”, a spus ea. „Arata ca o interventie comportamentala poate avea efecte de o amploare similara cu a unui antidepresiv. katrina-bledsoe.com ”
Respiratia controlata poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar.
- tube galore
- cabina dus
- pantofi
- acid folic
- gigi hadid
- about you
- blended learning
- finn wolfhard
- roblox login
- o scrisoare pierduta
- aloha tube
- anime kage
- lamborghini
- synevo rezultate analize
- alexandra dinu
- calendar
- dakota johnson
- porno xnxx
- xnx
- stradivarius
Cercetatorii de la Universitatea Medicala din Carolina de Sud au impartit un grup de 20 de adulti sanatosi in doua grupuri. Unui grup i s-a recomandat sa faca doua seturi de exercitii de respiratie de 10 minute, in timp ce celuilalt grup i sa spus sa citeasca un text la alegere timp de 20 de minute. 1stepsolutions.net Saliva subiectilor a fost testata la diferite intervale in timpul exercitiului. Cercetatorii au descoperit ca saliva grupului de exercitii respiratorii avea niveluri semnificativ mai mici de trei citokine care sunt asociate cu inflamatia si stresul. Constatarile au fost publicate in revista BMC Complementary and Alternative Medicine in august. daazzle.mobi
Iata trei exercitii de respiratie de baza pe care sa le incercati singuri.
Respiratie coerenta
Daca aveti timp sa invatati o singura tehnica, aceasta este cea pe care trebuie sa o incercati. Intr-o respiratie coerenta, scopul este de a respira cu o rata de cinci respiratii pe minut, ceea ce se traduce, in general, prin inhalare si expirare pana la numarul de sase. www.enroute3.com Daca nu ati mai practicat niciodata exercitii de respiratie, este posibil sa trebuiasca sa lucrati incet la aceasta practica, incepand cu inhalarea si expirarea la numarul de trei si pana la sase.
1. Asezat in pozitie verticala sau culcat, asezati-va mainile pe burta. smilesource.me
2. Respirati incet, extinzandu-va burta, pana la numarul de cinci.
3. ww3.californiabakersfield.com Pauza.
4. Respirati incet pana la numarul de sase. ftialliances.biz
5. Faceti-va drumul pana la practicarea acestui model timp de 10 pana la 20 de minute pe zi.
Eliberare de stres
Atunci cand mintea ta alearga sau te simti inselat, incearca sa respiri Rock and Roll, care are avantajul suplimentar de a-ti intari nucleul. u-paid.biz
1. Stai drept pe podea sau pe marginea unui scaun.
2. Aseaza-ti mainile pe burta.
3. Pe masura ce inspirati, aplecati-va inainte si extindeti-va burta.
4. Pe masura ce expiri, stoarce respiratia si curbeaza-te inainte in timp ce te apleci inapoi; expira pana cand esti complet golit de respiratie.
5. Repetati de 20 de ori.
Respirarea HA energizanta
Cand se prabuseste dupa-amiaza dupa-amiaza, ridica-te si fa niste respiratii rapide pentru a-ti trezi mintea si corpul.
1. Ridica-te inalt, cu coatele indoite, cu palmele indreptate in sus.
2. Pe masura ce inspirati, trageti coatele inapoi in spatele vostru, palmele continuand cu fata in sus.
3. Apoi expira rapid, impingandu-ti palmele inainte si intorcandu-le in jos, in timp ce spui „Ha” cu voce tare.
4. Repetati rapid de 10 pana la 15 ori.